Ellittica o Tapis roulant: Che cosa è meglio?

E' molto importante capire le differenze tra la bicicletta ellittica e il tapis roulant prima di fare la vostra scelta. L'ellittica è più efficace del tapis roulant per dimagrire? Che cosa devo usare se voglio rassodare le cosce e i glutei? Cosa devo fare se voglio solo fare un po' di esercizio per mantenermi in forma? Il tapis roulant è consigliato in caso di problemi al ginocchio? Per aiutarvi a fare la scelta giusta, scoprite il nostro confronto e capirete le differenze e i vantaggi di ogni macchina fitness!

1) Bicicletta ellittica o tapis roulant per dimagrire?

Sia la bicicletta ellittica che il tapis roulant sono efficaci per la perdita di peso! Infatti, per perdere peso, è necessario bruciare calorie e queste due macchine di cardio training vi permetterà di bruciare un sacco di calorie.

Quale attrezzo cardio permette di bruciare più calorie: il tapis roulant o la bici ellittica?

La risposta è semplice: dipende ;) Infatti, le calorie bruciate dipendono dall'intensità e dalla durata dell'allenamento. Ad esempio, si bruciano molte più calorie facendo un allenamento a intervalli (allenamento HIIT) sulla bicicletta ellittica che se si cammina o si corre sul tapis roulant a velocità media. Tuttavia, a parità di frequenza cardiaca, il tapis roulant vince sull'ellittica. Perché ? Perché la cyclette ellittica vi accompagna sempre nei vostri movimenti e quindi fornisce una parte dello sforzo mentre dovete muovere tutto il corpo e il peso sul tapis roulant.

Ecco i valori approssimativi delle calorie bruciate sull'ellittica e sul tapis roulant.

Un altro fattore importante da prendere in considerazione nel calcolo delle calorie bruciate è il peso. Anche se l'esercizio sulla bicicletta ellittica ha poca influenza, dato che la macchina vi porta e accompagna i vostri movimenti, è importante quando correte su un tapis roulant. Ad esempio, una persona di 60 kg brucia in media 470 kcal all'ora su un tapis roulant per una velocità media di 8 km/h. Una persona di 70 kg brucia 560 kcal e una persona di 85 kg 690 kcal.

Detto questo, l'ellittica è più efficace del tapis roulant per dimagrire?

Certo, il tapis roulant ti aiuta a bruciare più calorie. Tuttavia, la bicicletta ellittica sembra più efficace per perdere peso per diversi motivi. In primo luogo, l'ellittica permette di seguire routine di allenamento ad alta intensità (HIIT) e bruciare un sacco di calorie in breve tempo, che è ancora possibile con il tapis roulant aumentando la sua inclinazione, ma in modo molto meno flessibile. In secondo luogo, è possibile mirare alcuni muscoli come le cosce, i glutei o le braccia con la bicicletta ellittica, soprattutto durante un allenamento a intervalli (HIIT) aumentando la resistenza della macchina, come vedremo nel capitolo seguente, e tonificare specifiche parti del corpo. Infine, la bici ellittica è più accessibile del tapis roulant e più maneggevole.

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Quando si desidera dimagrire, è necessario anche allenare i muscoli per rafforzare le parti deboli del corpo, al fine di avere un corpo più atletico. Ecco perché è importante sapere quali muscoli vengono coinvolti sul tapis roulant e sulla cyclette ellittica.

Il tapis roulant vince sulla bici ellittica in termini di calorie bruciate. Tuttavia, la differenza non è così grande e si riuscirà a perdere peso con entrambe le macchine se si esercita regolarmente ad una intensità media o alta. È necessario lavorare sodo se si vuole veramente bruciare calorie!

2) Bicicletta ellittica vs Tapis roulant: Quali muscoli lavorano?

L'ellittica e il tapis roulant non sono attrezzi bodybuilding, ma macchine cardio, il che significa che vi aiuteranno a tonificare i muscoli, soprattutto per rassodare le gambe, le cosce e i glutei, ma non per gonfiarli. Se questo è il tuo obiettivo primario, allora si dovrebbe cercare una macchina per bodybuilding o sollevare pesi.

La bicicletta ellittica e il tapis roulant lavorano i muscoli della parte inferiore del corpo:

- i muscoli glutei (or the butt)

- i muscoli delle cosce (i muscoli nella parte anteriore e posteriore della coscia)

- muscoli delle gambe (polpacci e tibiale anteriore)

Il vantaggio della bicicletta ellittica sul tapis roulant è che allena anche i muscoli delle braccia, del ventre e del torace. Quando si tira attivamente il manubrio, si lavora con i bicipiti e gli addominali, e quando si spingono i manubri, i tricipiti e i pettorali sono interessati. Sulla bicicletta ellittica, è anche possibile pedalare all'indietro per lavorare i i muscoli situati nella parte posteriore della coscia.

Il tapis roulant è particolarmente indicato per le gambe, le cosce e i polpacci. Le tue gambe lavoreranno più sul tapis roulant che sulla bicicletta ellittica in quanto gli urti indotti ad ogni passo sul tapis roulant sono più impegnativi per il corpo e anche per i muscoli mentre i tuoi movimenti sono accompagnati dalla macchina sulla bicicletta ellittica.

La bicicletta ellittica o il tapis roulant per rassodare le cosce?

Entrambe le macchine fitness sono efficaci per rafforzare le cosce. Sulla bicicletta ellittica, è più facile fare allenamenti HIIT in quanto la macchina risponde molto più velocemente del tapis roulant. Per allenare le cosce sul tapis roulant, è necessario aumentare la pendenza. Sulla bici ellittica, tenete le maniglie al centro, mettete il sedere indietro e fate un allenamento a intervalli durante il quale aumenterete la resistenza dell'ellittica e la velocità per 20-30 secondi, poi recuperate per 30-40 secondi e ripetete 8-10 volte. È un esercizio molto efficace per rafforzare le cosce e i glutei.

Per riassumere, se il vostro obiettivo è quello di lavorare le cosce e rafforzare i glutei, allora il tapis roulant e la bicicletta ellittica sono entrambi efficaci. A questo scopo, abbiamo una piccola preferenza per la bicicletta ellittica in quanto è più facile colpire i muscoli specifici durante un allenamento a intervalli con un aumento della resistenza. Tuttavia, se si vuole rafforzare le braccia, allora sicuramente consigliamo la bicicletta ellittica.

3) Bicicletta ellittica o tapis roulant in caso di problemi al ginocchio o alle articolazioni?

Il tapis roulant sollecita maggiormente le articolazioni e provoca urti ad ogni passo. La corsa su un tapis roulant può causare lesioni molto piccole chiamate microtrauma nei fianchi, ginocchia e caviglie a causa del peso del corpo assorbito con ogni passo (i piedi assorbono da 2 a 3 volte il peso del corpo ad ogni passo). In caso di problemi alle articolazioni o alle ginocchia, si consiglia di scegliere una bicicletta ellittica piuttosto che un tapis roulant. Sulla bicicletta ellittica, non ci sono urti e i movimenti sono fluidi, il che la rende una macchina per il fitness molto delicata per le articolazioni. Per questo motivo, l'ellittica o anche la cyclette da camera è più consigliato per gli anziani rispetto al tapis roulant.

Tuttavia, per la riabilitazione del ginocchio, per esempio, l'ellittica può in alcuni casi essere controindicato perché le ginocchia lavorano continuamente (vedere con il proprio medico in questo caso), la cyclette da casa può in tal caso essere una scelta migliore.

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4) In sintesi, quali sono i vantaggi e gli svantaggi della bicicletta ellittica e del tapis roulant?

Il tapis roulant e la bicicletta ellittica sono macchine cardio che offrono i seguenti benefici: aiutano a lavorare il sistema cardiovascolare e il cuore, migliorare la resistenza e mantenere la forma fisica, bruciare calorie e quindi dimagrire, e infine tonificare i muscoli, in particolare gambe, cosce e glutei. Tuttavia, queste macchine per il fitness corrispondono a diversi tipi di utilizzo che confrontiamo nella tabella seguente.

Confronto dei vantaggi e degli svantaggi di ogni macchina cardio:

In generale, la bicicletta ellittica è apprezzata da tutti coloro che desiderano mantenersi in forma, dimagrire, rafforzare la muscolatura di cosce, gambe e glutei, senza essere atleti professionisti mentre chi già corre o corre tende a favorire il tapis roulant per trovare le sensazioni che già conosce e continuare a tenere traccia delle proprie prestazioni quando si allena a casa. Per saperne di più, leggete il nostro articolo sui 10 criteri da considerare nella scelta della vostra bicicletta ellittica.

Tenete presente che dovreste allenarvi almeno per 10 minuti per ogni sessione sulla vostra bicicletta ellittica o tapis roulant, idealmente da 30 a 45 minuti per massimizzare i benefici dell'esercizio sul vostro corpo e sulla salute!

LE NOSTRE ELLITTICHE

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