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Vélo Elliptique ou Tapis de Course : Comment Choisir ?

Vélo Elliptique ou Tapis de Course : Comment Choisir ?

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Il est très important de bien comprendre quelles sont les différences entre le vélo elliptique et le tapis de course (ou tapis roulant) afin de faire son choix. Le vélo elliptique est-il plus efficace pour maigrir que le tapis de course ? Lequel dois-je utiliser si je veux travailler les cuisses et les fessiers ? Et si je veux simplement faire un peu d’exercice pour rester en forme ? Le tapis de course n'est-il pas contre-indiqué si j'ai des problèmes de genou ? Pour vous aider à faire le bon choix, suivez notre comparatif et découvrez les différences, avantages et inconvénients de chaque machine cardio !

1) Vélo elliptique ou tapis de course pour perdre du poids ?

Sachez dans tous les cas que le vélo elliptique et le tapis de course vous permettront toutes les deux de maigrir efficacement ! En effet, pour perdre du poids, il faut brûler des calories. Or ces deux machines cardio vont vous permettre de brûler beaucoup de calories.

Quelle machine cardio permet de brûler le plus de calories : le tapis de course ou le vélo elliptique ?

La réponse est simple : cela dépend ;) En effet, les calories brûlées dépendent de l’intensité de l’exercice et de la durée de votre entraînement. Vous brûlerez par exemple beaucoup plus de calories en faisant un entraînement fractionné de type HIIT (à haute intensité par intervalles) sur votre vélo elliptique que si vous marchez ou courez tranquillement sur votre tapis de course. Cependant, à fréquence cardiaque égale, c'est le tapis de course qui gagne. Pourquoi ? Le vélo elliptique vous accompagne toujours dans vos mouvements et fournit par conséquent une partie de l'effort tandis que vous devez bouger tout votre corps et votre poids sur le tapis de course.

Voici les valeurs indicatives des calories brûlées sur vélo elliptique et sur tapis de course.

1h d’entraînementCalories brûlées
Velo elliptique, intensité basse à élevée 500 à 880 kcal
Tapis de course, intensité basse à élevée 455 à 830 kcal

Un autre facteur est important dans le calcul des calories brûlées, c'est votre poids. Autant il a peu d'influence lorsque vous vous entraînez sur un vélo elliptique car la machine vous porte et accompagne vos mouvements, autant il est un facteur important du calcul des calories brûlées lorsque vous vous entraînez sur un tapis de course. Par exemple, une personne de 60 kg brûlera en moyenne 470 kcal par heure sur un tapis de course pour une vitesse moyenne de 8 km/h. Une personne de 70 kg brûlera 560 kcal et une personne de 85 kg 690 kcal.

Pour autant, le vélo elliptique est-il plus efficace que le tapis de course pour perdre du poids ?

Certes, le tapis de course permet de brûler plus de calories. Cependant, le vélo elliptique nous semble plus adapté pour perdre du poids et ce pour plusieurs raisons. Premièrement, le vélo elliptique permet de faire des entraînements fractionnés (HIIT) à résistance élevée et de brûler ainsi beaucoup de calories en peu de temps, ce que permet certes plus ou moins le tapis de course avec l'augmentation de l'inclinaison mais de manière beaucoup moins flexible. Deuxièmement, il est possible de cibler certains muscles comme les cuisses, les fesses ou encore les bras avec le vélo elliptique, notamment lors des entraînements par intervalles (HIIT), comme nous allons le voir dans le chapitre suivant, et ainsi de tonifier certaines parties du corps. Enfin, le vélo elliptique est plus accessible que le tapis de course et plus facile à prendre en main.

Lorsque l'on veut perdre du poids, il faut aussi travailler ses muscles afin de tonifier les parties du corps trop molles et d'avoir une silhouette plus sportive. C'est pourquoi il est important de savoir quels sont les muscles sollicités sur le tapis de course et le vélo elliptique.

Au final, le tapis de course gagne sur le vélo elliptique au niveau des calories brûlées. Cependant, la différence n’est pas énorme et vous réussirez avec les deux machines à perdre du poids si vous vous entraînez régulièrement et avec une certaine intensité. Il faut se dépenser si l’on veut dépenser des calories !

A SAVOIR.
Pour brûler des calories, il faut faire augmenter sa fréquence cardiaque, c'est-à-dire qu'il faut augmenter sa vitesse ainsi que la résistance de la machine. Si vous marchez sur votre tapis de course, vous ne brûlerez en moyenne que dans les 300 kcal. Sur le vélo elliptique, veillez également à ne pas vous laisser porter par la machine sans fournir d'effort. Vous aurez l'impression de faire de l'exercice alors qu'il n'en est rien. Il faut se dépenser si l'on veut perdre des calories et maigrir !

2) Vélo elliptique vs tapis de course : quels muscles sollicités ?

Le vélo elliptique et le tapis de course ne sont pas des machines de musculation mais des machines cardio, c'est-à-dire qu'elles vous permettront de tonifier vos muscles fessiers, de raffermir vos cuisses et de muscler vos jambes. Si vous voulez faire gonfler vos muscles, ce ne sont pas les bonnes machines de fitness.

Le vélo elliptique et le tapis roulant font tous deux travailler les muscles du bas du corps :

- les muscles fessiers

- les muscles des cuisses (quadriceps et ischio-jambiers, situés respectivement à l'avant et à l'arrière des cuisses)

- les muscles des jambes (mollets et tibial antérieur)

L'avantage du vélo elliptique par rapport au tapis de course est qu'il fait aussi travailler les muscles des bras, du ventre et de la poitrine. Lorsque vous tirez activement sur les barres de l'elliptique, vous sollicitez les biceps et les abdominaux, et lorsque vous poussez les barres, ce sont vos triceps et vos pectoraux qui travaillent davantage. Sur l'elliptique, il est également possible de rétropédaler, c'est-à-dire de pédaler en arrière, afin de solliciter davantage les ischio-jambiers qui sont les muscles situés à l'arrière des cuisses.

Le tapis de course sollicite particulièrement les jambes, les cuisses et les mollets. Il fait plus travailler les jambes que le vélo elliptique car leur mouvement n'est pas du tout accompagné par la machine comme c'est le cas avec l'elliptique. Le choc induit à chaque foulée est plus exigeant pour le corps et aussi pour les muscles.

Plutôt le vélo elliptique ou le tapis de course pour travailler les cuisses ?

Les deux machines sont efficaces pour muscler ses cuisses. Sur l'elliptique, il est plus facile de faire des entraînements par intervalles car la machine réagit beaucoup plus vite que le tapis de course. Pour faire travailler les cuisses sur le tapis roulant, il vous faudra augmenter la résistance et l'inclinaison. Sur le vélo elliptique, tenez-vous aux poignées centrales immobiles, mettez vos fesses en arrière et faites un entraînement par intervalles pendant lequel vous augmenterez la résistance de l'elliptique et votre vitesse pendant 20 à 30 secondes (8 à 10 répétitions). C'est un exercice très efficace pour muscler les cuisses et les fessiers.

En résumé, si votre objectif est de travailler vos cuisses et d’affermir vos muscles fessiers, alors le tapis de course et le vélo elliptique conviennent tous les deux même si nous trouvons que l'elliptique est un peu plus adapté grâce à la possibilités de faire des entraînements par intervalles avec augmentation de la résistance. Si vous souhaitez cependant muscler également vos bras, alors nous vous conseillons sans hésiter d’opter plutôt pour le vélo elliptique.

A SAVOIR.
Les muscles ont besoin de résistance pour travailler. Si vous voulez raffermir vos muscles, il faudra vous entraîner en augmentant la résistance du vélo elliptique ou la pente du tapis de course. En plus, vous brûlerez plus de calories !

3) Vélo elliptique ou tapis de course lorsque l'on a des problèmes de genou ou aux articulations ?

Le tapis de course sollicite les articulations davantage et entraîne un choc à chaque foulée. La course peut provoquer des microtraumatismes au niveau des hanches, des genoux et des chevilles à cause du poids du corps subi à chaque foulée (les pieds absorbent 2 à 3 fois le poids du corps à chaque foulée). Si vous avez des problèmes au niveau des articulations ou au genou, il est recommandé de choisir un vélo elliptique plutôt qu'un tapis de course. Sur le vélo elliptique, il n'y a aucun choc, ce qui en fait une machine très douce pour les articulations. Pour cette raison, le vélo elliptique ou même le vélo d'appartement sont plus conseillés aux personnes âgées que le tapis de course.

Cependant, pour la rééducation du genou par exemple, l’elliptique peut dans certains cas être contre-indiqué car il fait travailler en permanence les genoux (voyez avec votre médecin dans ce cas), le vélo d'appartement peut alors éventuellement être une meilleure option.

A SAVOIR.
Le tapis de course est cependant mieux que la course sur bitume pour les articulations car le tapis de course amortit un peu les chocs.

4) En résumé, quels sont les avantages et inconvénients du vélo elliptique et du tapis de course ?

Le tapis de course et le vélo elliptique sont des machines de fitness cardio qui offrent les avantages et bienfaits suivants : elles font travailler le système cardiovasculaire et le coeur, permettent d'améliorer son endurance et d'entretenir sa forme physique, de brûler des calories et donc de perdre du poids et enfin de tonifier ses muscles, en particulier jambes, cuisses et fessiers. Cependant, les machines correspondent à des types d'utilisation différents que nous présentons dans le tableau comparatif ci-dessous.

Tableau comparatif des avantages et inconvénients de chaque machine cardio :

Vélo elliptique : avantages et inconvénients


• Facile à prendre en main, entraînements variés


• Mouvements variés : avec ou sans les bras, rétropédalage


• Entraînements cardio et fractionnés


• Muscle les jambes, cuisses, fessiers et les bras


• Dépense énergétique : 455 à 830 kcal par heure


• Sans risque pour les articulations


• Adapté à tous (débutants et confirmés)

Tapis de course : avantages et inconvénients


• Requiert un peu d'expérience pour avoir la bonne foulée et la bonne position


• Marche ou course


• Entraînement cardio (peu adapté au fractionné)


• Muscle les jambes, cuisses et fessiers


• Dépense énergétique : 500 à 890 kcal par heure


• Sollicite les articulations des hanches, genoux et chevilles


• Adapté aux coureurs et joggeurs

De manière générale, le vélo elliptique est apprécié par tous ceux qui souhaitent se maintenir en forme, perdre du poids, raffermir les muscles des cuisses, jambes et fesses, sans pour autant être des sportifs professionnels tandis que les personnes qui font déjà du jogging ou de la course à pied tendent à privilégier le tapis de course afin de retrouver les sensations qu'ils connaissent déjà et de continuer à mesuer leur performance quand ils s'entraînent chez eux. Pour en savoir plus, lisez notre guide d'achat sur les 10 critères à prendre en compte pour bien choisir son vélo elliptique.

N'oubliez pas qu'il faut s’entraîner au minimum 10 minutes sur son vélo elliptique ou son tapis de course, l’idéal étant de faire des sessions de 30 à 45 minutes, afin de profiter au maximum des bienfaits de l’exercice sur le corps et la santé !

David Anderson

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