Faire du Vélo Elliptique pour Perdre du Ventre ?
En vieillissant, on fait moins de sport, on commence à prendre du poids et à perdre des muscles, jusqu'au jour où l'on s'aperçoit que le temps où l'on avait encore un ventre plat est, hélas, révolu... et que l'on a ce que l'on appelle de la graisse abdominale. Mais attention car la graisse du ventre peut être différente de celle des jambes, des cuisses, des hanches ou des bras et avoir de graves conséquences sur votre santé ! Il est donc très important de bien comprendre ce qu'est la graisse abdominale, quelles en sont les causes et comment s'en débarasser. Et surtout, est-ce que le vélo elliptique est efficace pour perdre du ventre et se débarasser de la graisse abdominale ? Nous allons tout vous expliquer et vous donner de précieux conseils pour brûler les graisses du ventre.
1. Qu'est-ce que la graisse abdominale ?
La graisse du ventre n'est pas seulement une préoccupation esthétique mais un vrai problème de santé car elle peut avoir un impact sur votre corps et augmenter les risques de maladies cardiovasculaires. Il y a deux types de graisse du ventre très différentes à bien distinguer :
• La graisse sous-cutanée, située juste sous la peau. Vous pouvez la sentir en pinçant votre peau au niveau du ventre ou des cuisses. Les poignées d'amour au niveau des hanches font partie des graisses sous-cutanées.
• La graisse viscérale, que l'on appelle communément la graisse abdominale. Elle correspond à l'accumulation de graisse ou de tissu adipeux à un niveau plus profond sous la peau, autour des organes de l'abdomen, le foie, le pancréas, les reins et les intestins. La graisse viscérale est ferme et ne peut pas être pincée comme la graisse sous-cutanée.
La graisse sous-cutanée n'est pas dangereuse pour la santé, contrairement à la graisse viscérale qui elle augmente le risque de diverses maladies ainsi que les problèmes de santé.
Quels sont les risques liés à la graisse viscérale?
La graisse viscérale est dangereuse pour la santé car elle modifie les fonctions hormonales telles que la régulation de l'humeur, de l'appétit et du poids. Elle peut augmenter le taux de «mauvais cholestérol» ainsi que la tension artérielle. Enfin, elle rend l'organisme moins sensible à l'insuline, augmentant ainsi le risque de diabète de type 2. La graisse viscérale augmente les risques des maladies et problèmes de santé suivants :
- le diabète de type 2
- l'obésité
- l'hypertension artérielle
- les maladies cardiaques
- le cancer du sein
- le cancer colorectal
- la dépression
- la maladie d'Alzheimer
Comment savoir si on a de la graisse viscérale?
Beaucoup de personnes ne savent pas si elles ont de la graisse viscérale. Si vous avez un ventre proéminent, c'est que vous stockez probablement des graisses viscérales. Pour vous en assurer avec certitude, il faudra faire un examen IRM, mais c'est une méthode assez coûteuse. Une façon fiable plus facile pour savoir si vous avez des graisses viscérales est de mesurer votre tour de taille.
Comment mesurer son tour de taille ?
Il faut pour cela se munir d'un mètre. Placez le mètre au-dessus de votre nombril et en dessous de votre caisse thoracique, faites le tour de votre taille puis mesurez votre taille sans rentrer votre ventre. Votre tour de taille doit être inférieur à
- 88 cm pour les femmes
- 102 cm pour les hommes
Si votre tour de taille est supérieur à ces valeurs, c'est que vous stockez probablement de la graisse viscérale.
La graisse viscérale n'est pas un problème à prendre à la légère : il faut la perdre et donc commencer à la réduire sans attendre ! Tout d'abord, il faut bien comprendre les causes de l'accumulation de graisse viscérale afin de pouvoir l'éliminer efficacement et l'empêcher de revenir.
CE QU'IL FAUT SAVOIR. La graisse est essentielle et même vitale. C'est une source d'énergie pour notre corps. Nous en avons besoin pour vivre. En revanche, l'excès de graisse peut être dangereux pour la santé, augmenter les risques de nombreuses maladies et favoriser les problèmes de santé. Il s'agit donc de trouver le bon équilibre!
2. Qu'est-ce qui provoque la graisse viscérale?
La prise de poids et l'excès de graisse sont principalement dus à un bilan énergétique positif (ou équilibre calorique), c'est-à-dire lorsque l'apport énergétique dépasse les dépenses énergétiques. En résumé, lorsque l'on mange trop par rapport à ses besoins, on grossit. Comme nous l'avons expliqué plus haut, la graisse viscérale est cependant différente des autres graisses. Elle a des facteurs spécifiques comme le stress, les hormones et les gènes. Voici les facteurs qui favorisent la graisse viscérale abdominale :
• Un régime riche en sucres et en graisses. Lorsque les graisses absorbées sont trop importantes pour être dépensées, elles sont stockées dans les cellules adipeuses. Plus une personne a de masse grasse, plus elle a de graisse viscérale.
• Un manque d'activité physique, un mode de vie sédentaire. D'après les recommandations de l'OMS, il faut pratiquer au minimum 2 heures 30 d'activité physique modérée ou 1 heure et 15 minutes d'activité vigoureuse par semaine. C'est un minimum ! Au cours d'une activité physique ou lorsque vous faites du sport, votre corps brûle des calories et des graisses. A l'inverse, lorsque vous avez un niveau d'activité physique réduit voire inexistant, votre corps accumule de la graisse.
• Le stress semble jouer un rôle dans la formation de graisse viscérale. Des chercheurs ont constaté que l'hormone libérée par le stress, le cortisol, était responsable d'un taux élevé de graisse viscérale.
• L'alcool. La consommation d'alcool en grande quantité peut favoriser l'accumulation de tissu adipeux au niveau de l'abdomen (graisse viscérale).
• Les hormones, en particulier les fluctuations hormonales, peuvent avoir une influence sur le stockage des cellules adipeuses. Les œstrogènes et la progestérone (hormones sexuelles féminines) favorisent le stockage des graisses. Certaines périodes de la vie des femmes comme la ménopause par exemple, caractérisée par de nombreux changements hormonaux, sont associées à des changements dans la répartition de la graisse corporelle. Des études ont montré que la graisse abdominale, en particulier la graisse viscérale, était plus importante chez les femmes post-ménopausées.
• La génétique. Des chercheurs ont observé des variations dans les taux de graisse viscérale abdominale au sein de la population et ont essayé de déterminer dans quelle mesure la graisse viscérale était liée à des composants génétiques. Il n'a pas encore été établi quels gènes pourraient être responsables de la graisse viscérale. Ce que l'on sait est que les hommes sont prédisposés à stocker des graisses au niveau du haut du corps, de la ceinture abdominale, ventre et poignées d'amour, tandis que les femmes stockent les graisses plutôt dans le bas du corps, au niveau du bassin, des fesses et des cuisses.
De manière générale, le corps accumule de la graisse lorsque l'on consomme plus de calories que le corps en a besoin et que l'on ne fait pas assez de sport ou d'exercice pour brûler ces calories supplémentaires. Si vous êtes en plus stressé, alors la graisse accumulée deviendra probablement de la graisse viscérale. Pour perdre du ventre et se débarrasser de la graisse viscérale durablement, vous devez changer votre alimentation et augmenter votre niveau d'activité physique !
CE QU'IL FAUT SAVOIR. De récentes études ont montré que la cigarette pourrait favoriser l'accumulation de graisse abdominale. Le lien entre la consommation de cigarettes et l'augmentation de la graisse viscérale fait encore l'objet de recherches mais il semblerait lié aux effets de la nicotine, qui favorise la libération de cortisol, l'hormone du stress.
3. Le vélo elliptique est-il efficace pour perdre du ventre et se débarasser de la graisse abdominale ?
Pour brûler des calories, c'est simple : il faut faire du sport ! L'exercice et la dépense physique physique permettent non seulement de brûler des calories et des graisses mais aussi de se muscler et c'est important car les muscles brûlent 3 fois plus de calories au repos que les graisses.
Faire du sport et de l'exercice régulièrement est très important : c'est une des deux composantes de l'équation du bilan énergétique (calories ingérées - calories dépensées). Une activité physique régulière doit faire partie de votre régime si vous voulez maigrir, perdre du ventre et en plus tonifier votre corps.
Le vélo elliptique offre un entraînement très efficace pour brûler des calories (300 à 700 kcal par heure) et des graisses car il permet de varier entre des exercices de cardio (en zone aérobie) et des entraînements par intervalles de type HIIT (en zone anaérobie) afin de brûler les graisses du ventre plus rapidement. Le vélo elliptique a également de nombreux bienfaits sur le corps, fait travailler la plupart des muscles, permet de tonifier les jambes, les cuisses, les muscles fessiers mais aussi les bras, le ventre et les pectoraux, et a également des effets surprenants sur le cerveau, comme la réduction du stress, l'un des facteurs pouvant favoriser l'accumulation de graisse viscérale.
Malgré tout, il y a quand même une bonne nouvelle : la graisse viscérale est la graisse la plus facile à brûler, contrairement à la graisse sous-cutanée qui est plus difficile à éliminer. Faire du vélo elliptique est un moyen très efficace pour se débarasser de la graisse du ventre et l'empêcher de revenir. Mais pour cela, il faut s'entraîner régulièrement, c'est-à-dire au moins une fois par semaine, idéalement 2 à 3 fois pendant 45 minutes. L'idéal est de combiner un entraînement régulier, en alternant entre des sessions de cardio et du fractionné, avec une alimentation saine et équilibrée afin d'éliminer la graisse viscérale. Si vous faites cela, vous allez perdre du poids et perdre la graisse viscérale du ventre !
Est-ce que c'est mieux le vélo elliptique ou le tapis roulant pour brûler la graisse du ventre ? Les deux appareils de fitness offrent un entraînement cardio et vous permettent de faire de l'exercice dans la zone aérobie (70-80% de votre fréquence cardiaque maximale), dans laquelle vous brûlez des graisses, et sont donc très efficaces pour la perte de poids au niveau du ventre. Cependant, il est beaucoup plus facile de faire des entraînements par intervalles (HIIT) sur une machine elliptique, tout comme sur un vélo d'appartement, que sur un tapis roulant. Pour cette raison, nous vous recommandons plutôt le vélo elliptique ou le vélo d'appartement si votre objectif est de perdre de la graisse abdominale.
La méthode la plus efficace pour perdre la graisse du ventre est d'avoir un mode de vie sain alliant de l'exercice régulier et une alimentation équilibrée. C'est ainsi que vous pourrez éliminer la graisse abdominale efficacement et durablement.
CE QU'IL FAUT SAVOIR. On ne peut malheureusement pas cibler les endroits où l'on souhaiterait perdre de la graisse. Faire des exercices ciblés comme des pompes ou des abdos ne supprimeront pas la graisse abdominale mais auront seulement pour effet de renforcer les abdominaux et les muscles du ventre. Lorsque l'on fait de l'exercice, le corps brûle des calories et de la graisse un peu partout, pas dans une zone spécifique. Le vélo elliptique, tout comme le vélo d'appartement, est l'un des moyens les plus efficaces pour éliminer les graisses et perdre du poids car il offre un entraînement cardio complet et exigeant qui permet de travailler les abdominaux, les jambes, les cuisses, les bras et le ventre.
4. Quel programme d'entraînement sur vélo elliptique pour se débarrasser de la graisse du ventre?
Notre conseil : Alternez l'entraînement cardio avec des d'entraînement par intervalles (HIIT). C'est le moyen le plus efficace pour lutter contre les graisses viscérales. Voici 2 programmes d'entraînement que vous pouvez suivre: le premier pour perdre 0,5 kg en un mois et le second un peu plus exigeant pour perdre 1 kg en un mois. Vous pouvez commencer par le premier pendant 4 à 6 semaines puis passer au deuxième.
Plan d'entraînement N°1
• Cardio le lundi (30 min)
• HIIT le jeudi (25 min)
• Cardio prolongé le dimanche (45 min)
Plan d'entraînement N°2
• Cardio le lundi (30 à 45 min)
• HIIT intensif le mardi et le jeudi (25 min)
• Cardio prolongé le samedi (45 à 60 min)
Nos 10 conseils pour lutter contre la graisse viscérale du ventre:
1. Faites du vélo elliptique 2 à 3 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes. L'exercice régulier permet non seulement de brûler des calories et des graisses, mais vous aidera également à réduire votre stress, facteur important dans l'accumulation de graisse du ventre.
2. Marcher tous les jours, à raison de 30 à 40 minutes.
3. Donnez-vous des objectifs réalistes à très court terme. Par exemple : «Aujourd'hui, je ferai 45 minutes de vélo elliptique», puis recommencez le lendemain ou deux jours plus tard avec un autre défi. De même avec la nourriture ou l'alimentation ! Cette méthode est extrêmement efficace pour garder la motivation.
4. Diminuez la consommation de graisses (qui contribue à la graisse viscérale). Evitez les chips, les frites, les plats fris de fast foods, les muffins et les gâteaux industriels ainsi que le jambon et le fromage.
5. Ne consommez plus de sucre ajouté. Buvez votre café ou votre thé sans sucre. Vous verrez, il ne faut que quelques jours pour se débarrasser de cette habitude. Évitez également de boire des boissons sucrées ou des sodas qui contiennent des tonnes de sucre ajouté.
6. Limitez votre consommation d'alcool. L'alcool est un des facteurs responsables de l'augmentation de la graisse viscérale.
7. Evitez les snacks ou les gourmandises entre les repas. Remplacez les barres chocolatées par des oranges ou des pommes. 1 barre chocolatée (250 kcal) contient 12 g de matière grasse, soit 60 fois plus qu'une pomme (90 kcal) ou qu'une orange (60 kcal) !
8. Mangez des fruits et des légumes. Une orange ou une banane au petit déjeuner avec une tasse de thé vert ou de l'eau chaude mélangée avec du thym par exemple.
9. Dormez suffisamment. Le manque de sommeil affecte négativement l'humeur, stimule l'appétit et la faim. La quantité de sommeil nécessaire dépend de chacun mais il faut en général dormir au moins 8 heures par nuit.
10. Persévérez ! C'est la clé du succès et de la réussite.
Clara Miller a une maîtrise en sciences du sport et en management du sport et a travaillé pour de grandes marques de sport et de fitness. Passionnée de sport, elle écrit régulièrement sur le fitness, la motivation et la perte de poids pour divers blogs et magazines.
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