Les Bienfaits du Vélo Elliptique sur le Corps

Le vélo elliptique est l’une des machines cardio les plus appréciées et ce n’est pas un hasard ! L’entraînement sur vélo ellitpique est en effet très efficace pour brûler des calories et tonifier la plus grande partie des muscles de son corps. Mais quels muscles fait-il vraiment travailler ? Combien de calories brûle-t-on en 1h de vélo elliptique ? Et combien de kilos perd-on en faisant du vélo elliptique tous les jours ? Quels sont les autres effets positifs du vélo elliptique ? Voici les 10 bienfaits du vélo elliptique sur le corps !

1. Le vélo elliptique est efficace pour la perte de poids !

Le vélo elliptique est le sport idéal pour maigrir car il est très efficace pour brûler des calories et des graisses ! L’entraînement sur vélo elliptique permet de brûler entre 450 et 830 kcal par heure, soit 2 à 4 fois plus que la marche !

Lors d’un entraînement fractionné intensif, aussi appelé entraînement par intervalles (HIIT), vous brûlez beaucoup de calories en très peu de temps, soit plus de 800 kcal par heure. Cependant, lorsque vous vous entraînez à moyenne intensité, en zone aérobie, c’est-à-dire à moins de 80 % de votre fréquence cardiaque maximale, votre corps puise dans les réserves de graisse. Un entraînement cardio à moyenne intensité est donc efficace pour brûler des graisses !

Mais alors, plutôt cardio ou fractionné pour perdre du poids ? Les études scientifiques récentes montrent qu’une combinaison d'entraînements cardio et fractionnés est le moyen le plus efficace pour maigrir.

Pour perdre 1 kg, il faut brûler 7000 kcal. Il faut donc faire du vélo elliptique tous les jours pendant 20 min à intensité élevée (250 kcal par jour) pour perdre 1 kg en un mois. Ou encore, et c’est ce que nous recommandons, faire 1h de vélo elliptique 3 fois par semaine en alternant exercices cardio et fractionnés. Pour plus de conseils, des plans et des programmes d’entraînement pour maigrir, lisez notre article sur comment maigrir en faisant du vélo elliptique.

2. Le vélo elliptique fait travailler les muscles des jambes, des cuisses, des fessiers et des bras !

Le grand avantage du vélo elliptique est qu’il permet à la fois de faire travailler les muscles du haut du corps (biceps, triceps, abdominaux, pectoraux) et ceux du bas du corps (jambes, cuisses et fessier). L'autre avantage est qu'il est possible et même recommandé de travailler les différents muscles du corps en variant les exercices et la manière de s'entraîner sur l'elliptique. Ceci permet de cibler les muscles plus faibles et moins entraînés.

Les muscles sollicités sur vélo elliptique sont :

- Les muscles du bas du corps (en rouge sur le schéma) : les fessiers, les ischio-jambiers (juste en-dessous des fessiers), les quadriceps (sur l’avant des cuisses) et les mollets (à l’arrière des cuisses). Lorsque vous pédalez en arrière (ou rétropédalez), ce sont surtout les les ischio-jambiers et les fessiers qui sont sollicités, tandis que les quadriceps travaillent davantage lors d’un pédalage normal. Pour maximiser l'effet du rétropédalage sur les muscles fessiers, mettez vos fesses un peu en arrière comme si vous vouliez vous asseoir en gardant vos genoux à un angle de 90°.

- Les muscles des bras (en jaune sur le schéma) : les biceps et les triceps. Vous ferez travailler davantage les biceps lorsque vous tirez les barres (poignées mobiles) en pédalant et solliciterez les triceps lorsque vous poussez activement les barres.

- Les muscles du dos et de la poitrine (en jaune sur le schéma) : le muscle grand dorsal (qui forme un grand V dans le dos) et les pectoraux. Le muscle grand dorsal est sollicité à chaque fois que vous tirez les poignées mobiles et les pectoraux sont quant à eux sollicités lorsque vous poussez les poignées mobiles. Par ailleurs, vous pouvez également pédaler sans tenir les poignées, ce qui vous permettra d'améliorer votre posture et votre équilibre.

- Lorsque vous pédalez ne mettez pas tout votre poids sur l'avant de vos pieds ou sur vos orteils. N'hésitez pas à mettre plutôt votre poids sur les talons afin de faire travailler la plus grande partie des muscles de votre corps.

Quelques conseils d'entraînement

- Si votre objectif est de tonifier vos muscles, alors il faut augmenter la résistance de l'elliptique. En effet, les muscles ont besoin de résistance pour travailler et se développer.

- Gardez toujours le dos bien droit lorsque vous vous entraînez et ne regardez surtout pas vos pieds pendant que vous pédalez.

- Alternez les exercices et les mouvements : pédalage normal, rétropédalage, position assise avec les mains sur les poignées immobiles au centre, pédalage sans les mains, etc.

- Le vélo elliptique n'est pas une machine de musculation ! Il vous permettra d'affermir et de tonifier les muscles des jambes, des cuisses, des fesses et des bras mais pas de les développer comme le ferait une machine de musculation (à moins de pousser la résistance au maximum et de s'entraîner plusieures heures par jour).

- Si votre objectif est de perdre du poids, il est important de tonifier ses muscles afin d’avoir une silhouette plus sportive et plus athlétique.

3. Le vélo elliptique est bon pour le coeur

Le vélo elliptique fait aussi travailler le plus important de tous les muscles : le coeur ! Et comme tous les muscles, il faut l’entraîner régulièrement afin de le renforcer.

L’entraînement cardio, que l’on appelle aussi cardio-training, qu’offre le vélo elliptique est un excellent exercice pour muscler son coeur et améliorer ses capacités cardio-respiratoires.

Un coeur musclé et bien entraîné peut éjecter une plus grande quantité de sang dans le corps à chaque contraction et fournir plus d’oxygène aux muscles et aux organes, ce qui fait baisser la pression artérielle. Un coeur musclé bat aussi plus lentement : la fréquence cardiaque est plus faible chez les sportifs que chez les personnes ne pratiquant pas ou peu d’activité physique.

Ceci a pour conséquence d’améliorer les capacités cardio-respiratoires. Lorsque notre coeur est bien entraîné, on s’essoufle moins rapidement lors d’un effort.

De plus, l’entraînement régulier contribue à réduire le risque des accidents et maladies cardiovasculaires.

Faire du vélo elliptique présente des bienfaits pour le coeur, à condition de s’entraîner régulièrement ! Il est conseillé de s’entraîner au moins 2 à 3 fois par semaine à raison de sessions de 30 à 60 minutes, voire plus pour les plus motivés. Vous verrez rapidement l’effet positif de l’entraînement sur votre coeur. Mesurez votre pouls au repos toutes les semaines et suivez l’évolution. Vous remarquerez aussi que vous vous essouflez moins rapidement lorsque vous vous entraînez régulièrement pendant plusieurs semaines.

4. Le vélo elliptique pour améliorer sa capacité respiratoire ?

La capactié pulmonaire, c’est le volume d’air maximal pouvant être inspiré et contenu dans les poumons. Les activités comme la plongée en apnée augmentent la capacité pulmonaire, mais pas le vélo elliptique.

Si le vélo elliptique ne permet pas d’augmenter ses capacités respiratoires, il a cependant des bienfaits au niveau du soufle ou plus exactement de l’essouflement. Lorsque vous vous entraînez régulièrement sur votre vélo elliptique, vos muscles deviennent plus performants : ils consomment ainsi moins d’oxygène pendant l’effort et produisent moins de dioxyde de carbone, c’est-à-dire que la quantité d’air dont vous avez besoin pour respirer pendant l’exercice devient moins importante. Vous vous essouflez donc moins rapidement pendant l’effort !

L’entraînement et l’exercice physique réguliers peuvent également avoir des bienfaits au niveau de l’asthme, des maladies pulmonaires chroniques ou BPCO. L’entraînement peut permettre de diminuer et d’améliorer les symptômes. Il faut dans ce cas demander l’avis de son médecin avant de commencer une activité physique.

5. Le vélo elliptique diminue le risque de diabète de type 2

Le vélo elliptique, ainsi que le sport et l’activité physique en général, est la prévention la plus efficace contre le diabète.

Le diabète de type 2 est une maladie chronique caractérisée par un dysfonctionnement de l’insuline dans le corps qui apparaît généralement à partir de 40 ans et touche près d’un adulte sur 10. L’insuline est une hormone dont le rôle est de mettre du sucre (glucose) à disposition des cellules afin qu’elle puissent l’utiliser comme source d’énergie. Chez les diabétiques de type 2, l’insuline ne remplit plus correctement son rôle et le sucre s’accumule dans le sang. On parle alors d’hyperglycémie, c’est-à-dire d’augmentation du taux de sucre (glucose) dans le sang.

Le diabète peut entraîner de graves complications, comme des accidents cardiovaculaires, des insuffisances rénales, de la cécité, voire des amputations. Au delà des facteurs génétiques, on estime que les facteurs liés à un mode de vie sédentaire et au manque d’activité physique, y compris le surpoids ou l’obésité, sont les principales causes du diabète.

L’entraînement sur vélo elliptique a un effet positif sur le taux de glucose dans le sang (glycémie). En effet, lorsque l’on pratique une activité physique, nos muscles ont besoin d’énergie et vont aller puiser dans les réserves de sucre de notre organisme, ce qui entraîne une baisse du taux de glucose dans le sang.

L’entraînement et l’activité physique ont aussi des bienfaits sur l'insuline. Le sport rend notre organisme plus sensible à l’insuline, c’est-à-dire qu’il faut moins d’insuline pour faire passer la même quantité de glucose du sang aux cellules, et permet ainsi de contrecarrer en partie les effets du diabète.

Le sport et l’entraînement permettent de diminuer le risque de diabète de type 2 ou d’en retarder l’apparition et assurent une meilleure régulation naturelle du taux de glucose dans le sang.

6. Le vélo elliptique nous procure du plaisir grâce à la sécrétion d'endorphine et de sérotonine !

Le sport, l’activité physique et l’entraînement ont des effets positifs bien réels sur notre cerveau et notre psychologie ! Faire du sport et s’entraîner permet de se défouler, de se sentir bien et d’évacuer le stress ! Ces bienfaits sur notre humeur et notre bien-être s’expliquent par la sécrétion d’hormones dites du plaisir, l’endorphine et la sérotonine. En effet, ces hormones nous procurent un sentiment de bien-être, allant même parfois jusqu’à l’euphorie lorsque l’on prolonge sa séance de sport pendant plus d’une heure, ce que l’on appelle l’ivresse du coureur. Elles ont aussi effet anti-stress et antidépresseur. C'est ce qui explique pourquoi on dit souvent que le sport est le meilleur des médicaments !

En savoir plus sur les effets du sport sur le cerveau.

7. Le vélo elliptique est bon pour les articulations

On compare souvent le vélo elliptique à la course à pied mais l’un des avantages majeurs du vélo elliptique est qu’il n’entraîne aucun choc au niveau des articulations, contrairement à la course sur bitume. Les mouvements sur vélo elliptique sont fluides, doux et sans à-coups. C’est pour cette raison que le vélo elliptique est souvent conseillé après une blessure pour la rééducation car il sollicite les articulations en douceur.

Le vélo elliptique est bon pour muscler son dos mais si vous avez déjà des problèmes de dos, il faut toutefois faire attention car le mouvement de rotation des bras et des épaules peut être dans certains cas déconseillé. Parlez en au préalable avec votre médecin si vous souhaitez faire du vélo elliptique contre vos problèmes de dos ou pour de la rééducation.

8. Le vélo elliptique peut diminuer le mauvais cholestérol

Le cholestérol, contrairement à ce que l’on pense, n’est pas mauvais, il est même essentiel au bon fonctionnement de notre organisme ! En revanche, c’est l’excès de cholestérol qui peut être mauvais pour la santé et augmenter le risque de maladies cardio-vasculaires. On distingue ainsi le bon cholestérol du mauvais et ce qu’il faut savoir, c’est que le sport favorise le bon cholestérol et fait baisser le taux de mauvais cholestérol.

De nombreuses études scientifiques ont montré les effets positifs du sport et de l’exercice sur le taux de cholestérol. Il est vivement conseillé aux personnes ayant des problèmes de cholestérol de faire régulièrement du sport !

9. Le vélo elliptique une prévention efficace contre Alzheimer

Tout comme le vélo d'appartement, le vélo elliptique est un sport doux que l'on peut pratiquer chez soi sans problème jusqu'à un âge avancé, même si le vélo elliptique est plus exigeant que le vélo d’appartement.

Dans tous les cas, il est extrêmement important de rester actif et de faire du sport régulièrement lorsque l’on vieillit car le sport maintient en forme ! Toutes les études scientifiques concordent à ce sujet. De plus, l’activité physique et le sport stimulent certaines zones de notre cerveau. De ce fait, la pratique régulière d’une activité physique pourrait non seulement réduire le risque de la maladie d’Alzheimer et d'autres maladies dégénératives comme Parkinson mais aussi retarder l’apparition de leurs symptômes.

De plus en plus de médecins s’accordent pour dire que le sport est la meilleure prévention contre les maladies liées à la viellesse.

10. Faire du vélo elliptique est bon pour la santé et pour vivre plus longtemps !

Le vélo elliptique pourrait aussi allonger votre espérance de vie !

Le Dr Chi Pang Wen a ainsi réalisé une vaste étude sur plus de 400 000 personnes en les suivant pendant 12 ans. Ses résultats ont montré que les personnes ayant effectué en moyenne 15 minutes d'activité physique par jour avaient une espérance de vie de 3 ans supérieure à celle des personnes sédentaires, c’est-à-dire n’ayant pas effectué d’activité physique !

La pratique régulière d'un sport peut diminuer le risque de nombreuses maladies, retarder l’apparition des symptômes et également maintenir l'efficacité du système immunitaire chez les personnes âgées plus longtemps, augmentant ainsi l'espérance de vie.

Si vous souhaitez acheter un vélo elliptique, suivez nos conseils pour bien choisir votre vélo elliptique.

Un dernier conseil pour bien profiter des bienfaits du vélo elliptique !

Faire du vélo elliptique régulierèment régulierèment vous aidera à perdre du poids, tonifier vos muscles, renforcer votre coeur, améliorer votre taux de cholestérol ainsi qu’à diminuer le risque de diabète, de maladies cardiovasculaires et d’Alzheimer. Cela peut même augmenter votre espérance de vie! Enfin, le sport aide aide à se sentir bien grâce à la sécrétion d’hormones du plaisir.

D’après les recommandations officielles de l’OMS, il faut s’entraîner au moins 2 fois par semaine pendant 45 minutes à haute intensité, c’est-à-dire qu’il faut se donner à fond et transpirer ! Pour bénéficier pleinement des bienfaits du vélo elliptique sur votre corps, votre santé et votre moral, il faut s'entraîner avec une certaine intensité et prolonger l'entraînement au delà de 10 à 20 minutes !

Vous connaissez maintenant les bienfaits du vélo elliptique sur le corps, alors partagez cet article avec vos amis et vos proches, cela pourrait changer leur vie !

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