10 Beneficios de la Bicicleta Elíptica en el Cuerpo y la Salud
La bicicleta elíptica es una de las máquinas de fitness más populares y no es una coincidencia! El entrenamiento en la máquina elíptica es de hecho muy eficaz para quemar calorías y tonificar la mayoría de los músculos del cuerpo. ¿Pero qué músculos trabaja realmente? ¿Cuántas calorías se queman en 1 hora en la bicicleta elíptica? ¿Y cuántos kilos puedes perder cuando haces ejercicio en tu bicicleta elíptica todos los días? ¿Cuáles son los otros efectos positivos de la máquina elíptica? Aquí están los 10 beneficios de la bicicleta elíptica en tu cuerpo y tu salud!
1. La bicicleta elíptica es eficaz para adelgazar!
La bicicleta elíptica ofrece el entrenamiento perfecto para perder peso porque es muy eficaz para quemar calorías y grasas! El entrenamiento en la máquina elíptica permite quemar entre 450 y 830 kcal por hora, lo que es de 2 a 4 veces más que caminar!
| Entrenamiento en la bicicleta elíptica (1 hora) | Calorías quemadas |
|---|---|
| Bicicleta elíptica, baja intensidad | 450 kcal |
| Bicicleta elíptica, media intensidad | 650 kcal |
| Bicicleta elíptica, alta intensidad | 830 kcal |
Durante un entrenamiento intensivo, también conocido como entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), se queman muchas calorías en muy poco tiempo, más de 800 kcal por hora. Pero cuando haces ejercicio de intensidad media, en la zona aeróbica, que es menos del 80% de tu frecuencia cardíaca máxima, tu cuerpo quema las reservas de grasa como fuente de energía. Por lo tanto, un entrenamiento cardiovascular de intensidad media es eficaz para quemar grasa!
¿Qué entrenamiento es más efectivo para adelgazar: cardiovascular o HIIT? los estudios científicos más recientes muestran que una combinación de ejercicios cardiovasculares y HIIT parece ser la forma más efectiva para perder peso.
Para perder 1 kg, debes quemar 7000 kcal. Por lo tanto, debes ejercitarte en tu elíptica todos los días durante 20 minutos a alta intensidad (250 kcal al día) para perder 1 kg en un mes. O, y esto es lo que recomendamos, usa tu bicicleta elíptica durante 1 hora 3 veces a la semana alternando ejercicios cardiovasculares y HIIT. Para más consejos, planes de entrenamiento y programas de entrenamiento para perder peso, lee nuestro artículo sobre cómo hacer ejercicio en una bicicleta elíptica para perder peso..
La bicicleta elíptica para perder peso: ¿Cuánto tiempo debes hacer ejercicio para ver los resultados? Para obtener resultados, hay que perseverar! No trata de perder tanto peso como puedas en un corto período de tiempo, sino más bien adquirir el hábito de hacer ejercicio regularmente. Apunta a largo plazo, así es como puedes adelgazar de forma sostenible (y no volver a subir de peso).
2. La bicicleta elíptica para tonificar los músculos de las piernas, muslos, glúteos y brazos!
La gran ventaja de la máquina elíptica es que permite trabajar tanto los músculos de la parte superior del cuerpo (bíceps, tríceps, abdominales, pectorales) como los músculos de la parte inferior del cuerpo (piernas, muslos y glúteos). La otra ventaja es que es posible e incluso recomendable apuntar a los diferentes músculos del cuerpo variando los ejercicios y la forma de entrenar. Esto ayuda a apuntar a los músculos más débiles y menos entrenados.
Los músculos que la bicicleta elíptica trabaja son:
- Los músculos del miembro inferior (en rojo en el diagrama): glúteos, tendones (justo debajo de los glúteos), cuádriceps (o cuádriceps, en la parte delantera de los muslos) y pantorrillas (en la parte posterior de los muslos). Cuando pedaleas hacia atrás, los tendones de la corva y los glúteos están trabajando, mientras que los cuádriceps trabajan más mientras te mueves hacia adelante. Para maximizar el efecto de una reversa (pedalear hacia atrás) en los glúteos y los tendones de la corva, pon los glúteos hacia atrás un poco como si quisieras sentarte mientras mantienes las rodillas en un ángulo de 90 grados mientras caminas.
- Los músculos de los brazos (en amarillo en el diagrama): los bíceps y los tríceps. Trabajarás más tus bíceps cuando tires de las asas mientras pedaleas y apuntarás a los tríceps cuando empujes activamente las asas.
- Los músculos de la espalda y del pecho (en amarillo en el diagrama): el músculo dorsal latissimus (que forma una gran V en la espalda) y los pectorales (los músculos del pecho). Los músculos de la espalda trabajan al tirar de las asas y los pectorales se utilizan al empujar las barras móviles de la bicicleta elíptica. También puedes caminar sin sujetar las asas, lo que mejorará la postura y el equilibrio de tu cuerpo.
- Cuando camines, no pongas todo tu peso sobre la parte delantera de tus pies o sobre los dedos de tus pies. No dudes en poner tu peso sobre tus talones para que la mayor parte de los músculos de tu cuerpo se ejerciten.
Algunos consejos de entrenamiento
- Si tu objetivo es tonificar y fortalecer tus músculos, entonces aumenta la resistencia de tu bicicleta elíptica. De hecho, los músculos necesitan resistencia para trabajar y desarrollarse.
- Siempre mantén tu espalda recta cuando hagas ejercicio y no mires tus pies mientras pedaleas en tu bicicleta elíptica.
- Alterna los ejercicios y movimientos: pedalear hacia delante, hacia atrás, tirar o empujar activamente de las manijas, sentarse hacia atrás mientras sostiene las manijas inmóviles en el centro, caminar sin las manos, etc.
- La máquina elíptica no es una máquina de musculación! Te permite fortalecer y tonificar los músculos de las piernas, los muslos, los glúteos y los brazos, pero no desarrollarlos como lo harías con las pesas o en una máquina de musculación (a menos que empujes la resistencia al máximo y hagas ejercicio varias horas al día).
- Si tu objetivo es perder peso, es importante que tonifiques tus músculos para conseguir un cuerpo atlético.
¿Cuánto tiempo se necesita para ver el efecto del entrenamiento en el cuerpo? Los resultados no se obtienen de la noche a la mañana, sino de forma progresiva. Todo depende de la intensidad y duración de tu entrenamiento, así como de la frecuencia de tus sesiones de entrenamiento. Se tarda al menos 1 a 2 meses para ver los primeros resultados y si deseas comparar tu cuerpo antes y después verás el efecto en tu cuerpo después de 3 meses si te has ejercitado regularmente. En cualquier caso, ¡debes perseverar!
3. La máquina elíptica es buena para el corazón
La bicicleta elíptica también trabaja el más importante de todos los músculos: el corazón! Y como todos los músculos, necesitas ejercitarlo regularmente para hacerlo más fuerte.
El ejercicio cardiovascular que ofrece la bicicleta elíptica es un excelente ejercicio para fortalecer el corazón y mejorar la capacidad cardiovascular.
Un corazón musculoso y bien entrenado puede bombear una mayor cantidad de sangre al cuerpo con cada derrame cerebral y proporcionar más oxígeno a los músculos y órganos, disminuyendo la presión arterial. El corazón muscular también late más despacio: la frecuencia cardíaca es más baja en los atletas que en las personas que no hacen ejercicio o que tienen poca actividad física.
Esto tiene la consecuencia de mejorar la condición cardiorrespiratoria. Cuando tu corazón está bien entrenado, te quedas sin aliento menos rápidamente durante un esfuerzo.
Además, el entrenamiento regular ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.
El entrenamiento con una bicicleta elíptica tiene grandes beneficios para el corazón, siempre y cuando te ejercites regularmente! Se recomienda entrenar por lo menos 2 a 3 veces a la semana durante 30 a 60 minutos cada vez (o más). Verás rápidamente el efecto positivo del ejercicio en tu corazón. Mídete el pulso en reposo cada semana y sigue el progreso. También notarás que ya no te quedas sin aliento tan rápido después de varias semanas de entrenamiento.
4. ¿Puede la bicicleta elíptica mejorar la capacidad respiratoria?
Las capacidades pulmonares y los volúmenes pulmonares se refieren al volumen máximo de aire que puede ser inspirado y contenido en los pulmones. Actividades como el snorkeling aumentan la capacidad pulmonar pero no el entrenamiento con bicicleta elíptica.
La bicicleta elíptica no aumenta el volumen de los pulmones, pero tiene algún beneficio en tu respiración o, más precisamente, a la disnea. Cuando haces ejercicio regularmente en tu elíptica, tus músculos se vuelven más eficientes: consumen menos oxígeno durante el ejercicio y producen menos dióxido de carbono, lo que significa que necesitan un menor volumen de aire para respirar durante el ejercicio. Así que ya no te sientes sin aliento tan rápido durante el ejercicio!
Los deportes y el ejercicio regular también pueden tener beneficios para las personas que sufren de asma, enfermedad pulmonar crónica o EPOC y mejorar sus síntomas. Sin embargo, si estás en ese caso, debes buscar el consejo de tu doctor antes de comenzar una actividad física.
LO QUE DEBERÍAS SABER
Los estudios científicos han demostrado que las capacidades pulmonares no están relacionadas con el rendimiento físico y que las capacidades pulmonares de los atletas, incluidos los corredores de maratón, no eran mayores que las de los atletas no entrenados.
5. El ejercicio regular en una bicicleta elíptica reduce el riesgo de diabetes tipo 2
La máquina elíptica, así como los deportes y la actividad física en general, son la prevención más eficaz contra la diabetes.
La diabetes tipo 2 es una enfermedad crónica caracterizada por una disfunción de la insulina en el cuerpo que suele aparecer a partir de los 40 años y afecta a casi 1 de cada 10 adultos. La insulina es una hormona cuya función es proporcionar a las células azúcar (glucosa) para que puedan utilizarla como fuente de energía. En los diabéticos tipo 2, la insulina ya no cumple su función adecuadamente y el azúcar se acumula en la sangre. Esto se llama hiperglucemia, es decir, un aumento en el nivel de azúcar (glucosa) en la sangre.
La diabetes puede conducir a complicaciones graves, como accidentes cardiovasculares, insuficiencia renal, ceguera e incluso amputaciones. Más allá de los factores genéticos, se cree que los factores relacionados con un estilo de vida sedentario y la falta de actividad física, incluyendo el sobrepeso o la obesidad, son las causas principales de la diabetes.
Hacer ejercicio en una elíptica tiene un efecto positivo en los niveles de glucosa en sangre (nivel de azúcar en sangre). De hecho, cuando hacemos ejercicio, nuestros músculos necesitan energía y utilizarán el azúcar almacenado en nuestro cuerpo, lo que conduce a una disminución de los niveles de glucosa en sangre.
El ejercicio y la actividad física también tienen beneficios sobre la insulina. El deporte hace que nuestro cuerpo sea más sensible a la insulina, lo que significa que se necesita menos insulina para llevar la misma cantidad de glucosa de la sangre a las células, contrarrestando así parcialmente los efectos de la diabetes.
El deporte y el entrenamiento reducen el riesgo y retrasan el desarrollo de la diabetes tipo 2 y proporcionan una mejor regulación natural de los niveles de glucosa en sangre.
6. La bicicleta elíptica te hace feliz y menos estresado gracias a la liberación de endorfinas y serotonina!
Los deportes, la actividad física y el ejercicio tienen efectos realmente positivos en tu cerebro y en tu psicología! Practicar deportes y hacer ejercicio te permiten sentirte bien y aliviar el estrés! Estos beneficios en tu estado de ánimo y bienestar se explican por la liberación de hormonas llamadas las hormonas de la felicidad, endorfinas y serotonina. De hecho, estas hormonas nos proporcionan una sensación de bienestar, que a veces puede ser muy poderosa e incluso cercana a la euforia cuando entrenamos durante mucho tiempo, como durante una o dos horas, y luego se llama el "subidón del corredor". También tienen un efecto antiestrés y antidepresivo. Por eso se dice a menudo que el deporte es la mejor medicina!
Obtén más información sobre los efectos del deporte en el cerebro.
LO QUE DEBERÍAS SABER
¿Es la bicicleta elíptica eficaz para dejar de fumar? La secreción de endorfinas durante un esfuerzo prolongado reduce los síntomas de carencia y por lo tanto puede ayudarte a dejar de fumar.
7. La bicicleta elíptica es buena para las articulaciones
La bicicleta elíptica se compara a menudo con correr, pero una de las principales ventajas de la máquina elíptica es que no causa ningún choque en las articulaciones, a diferencia de correr. Los movimientos elípticos son suaves y la bicicleta elíptica se recomienda a menudo después de una lesión para la reeducación.
La bicicleta elíptica es buena para fortalecer los músculos de la espalda, pero si ya tienes problemas de espalda, debes tener cuidado, ya que la rotación de los brazos y hombros puede estar contraindicada. Habla con tu médico antes si quieres usar una bicicleta elíptica contra tus problemas de espalda o con fines de rehabilitación.
8. La bicicleta elíptica puede reducir el colesterol malo
El colesterol,, contrariamente a la opinión común, no es malo; ¡es incluso esencial para el buen funcionamiento de tu cuerpo! Sin embargo, el exceso de colesterol puede ser malo para la salud y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. El colesterol bueno se puede distinguir del colesterol malo y lo que necesitas saber es que el deporte promueve el colesterol bueno y reduce el colesterol malo.
Los estudios científicos han demostrado los efectos positivos de los deportes y el ejercicio en los niveles de colesterol. A las personas con problemas de colesterol se les recomienda encarecidamente que se ejerciten regularmente y hagan deporte!
9. La bicicleta elíptica es una prevención eficaz contra el Alzheimer
Al igual que la bicicleta estática, la bicicleta elíptica es un deporte suave que se puede practicar en casa sin problemas hasta una edad avanzada, incluso si la máquina elíptica es más exigente que la bicicleta estática.
En cualquier caso, es muy importante mantenerse activo y hacer deporte con regularidad a medida que envejece, ¡porque el deporte se mantiene en forma! Todos los estudios científicos coinciden en este punto. Además, la actividad física y el ejercicio estimulan ciertas áreas de nuestro cerebro. Por lo tanto, la actividad física regular no sólo podría reducir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer y otras enfermedades degenerativas como el Parkinson, sino también retrasar sus síntomas.
Cada vez más médicos coinciden en que el deporte es la mejor prevención contra las enfermedades relacionadas con la vejez.
10. El entrenamiento en la bicicleta elíptica es bueno para la salud y para vivir más tiempo!
El ejercicio en una bicicleta elíptica también podría extender su esperanza de vida!
El Dr. Chi Pang Wen llevó a cabo un gran estudio de más de 400.000 personas durante 12 años. Sus hallazgos mostraron que las personas que hacían una media de 15 minutos de actividad física al día tenían una esperanza de vida de 3 años más que las personas sedentarias que prácticamente no hacían actividad física.
El ejercicio regular puede reducir el riesgo de muchas enfermedades, retrasar la aparición de los síntomas y también mantener la eficacia del sistema inmunológico durante más tiempo en las personas mayores, aumentando así la esperanza de vida.
Si quieres comprar una bicicleta elíptica, sigue nuestros consejos para elegir la máquina elíptica buena.
Un último consejo para disfrutar de los beneficios de la bicicleta elíptica!
Ejercítate regularmente en tu bicicleta elíptica te ayudará a perder peso, tonificar tus músculos, fortalecer tu corazón, mejorar tus niveles de colesterol y disminuir el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares y Alzheimer. También puedes aumentar tu esperanza de vida! Por último, el ejercicio te ayudará a sentirte bien gracias a la liberación de hormonas de la felicidad.
De acuerdo con las recomendaciones oficiales de la OMS, es necesario entrenar al menos dos veces por semana durante 45 minutos a alta intensidad, lo que significa que tienes que sudar realmente! Para disfrutar plenamente de los beneficios de la bicicleta elíptica en tu cuerpo, tu salud y tu estado de ánimo, es necesario hacer ejercicio a una intensidad relativamente alta durante una duración superior a 10-20 minutos!
Ahora sabes todo sobre los beneficios de la bicicleta elíptica en el cuerpo, así que comparte este artículo con tus amigos y familiares, esto podría cambiar sus vidas!
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