Quali sono i Benefici dell'Ellittica e gli Effetti sul Corpo?

La bicicletta ellittica è un attrezzo da palestra di cardio training molto popolare e non è una coincidenza! L'allenamento con l'ellittica è infatti molto efficace nel bruciare calorie e tonificare la maggior parte dei muscoli del corpo. Ma quali sono i muscoli che lavorano veramente? Quante calorie puoi bruciare in 1 ora di ellittica? E quanti chili perdi quando fai esercizio ogni giorno con la cyclette ellittica? Quali sono gli altri effetti positivi dell'ellittica? Qui ci sono i 10 benefici dell'ellittica sul vostro corpo e la vostra salute!

1. L'ellittica è molto efficace per dimagrire!

La cyclette ellittica offre l'allenamento perfetto per perdere peso perché è molto efficace per bruciare calorie e grassi! L'allenamento con ellittica permette di bruciare tra i 450 e gli 830 kcal all'ora, vale a dire da 2 a 4 volte di più che camminare!

Durante un allenamento a intervalli (allenamento HIIT), che è molto intenso, si bruciano molte calorie in un tempo molto breve, oltre 800 kcal all'ora. Tuttavia, quando si fa esercizio a media intensità, nella zona aerobica, che è inferiore all'80% della frequenza cardiaca massima, il corpo brucia i depositi di grasso come fonte di energia. Un allenamento cardio a media intensità è quindi efficace nella combustione dei grassi!

Quale allenamento è più efficace per dimagrire: cardio o HIIT? Gli studi scientifici più recenti dimostrano che una combinazione di allenamenti cardio e HIIT sembra essere il modo più efficace per perdere peso.

Per perdere 1 kg, si dovrebbe bruciare 7000 kcal. Si dovrebbe quindi esercitare sull'ellittica ogni giorno per 20 minuti ad alta intensità (250 kcal al giorno) per perdere 1 kg in un mese. Oppure, e questo è ciò che vi consigliamo, usate la vostra ellittica per 1 ora 3 volte alla settimana alternando esercizi cardio e HIIT. Per ulteriori consigli, piani di allenamento e programmi di allenamento per perdere peso, leggete il nostro articolo su come utilizzare una bicicletta ellittica per dimagrire.

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2. La bici ellittica per tonificare i muscoli di gambe, cosce, glutei e braccia!

Il grande beneficio della bicicletta ellittica è che permette di lavorare sia i muscoli della parte superiore del corpo (bicipite, tricipite, addominali, pettorali) che quelli della parte inferiore del corpo (gambe, cosce e glutei). L'altro vantaggio è che è possibile e anche consigliato di mirare i diversi muscoli del corpo variando gli esercizi e il modo di allenamento. Questo aiuta a colpire i muscoli più deboli e meno allenati.

I muscoli che lavorano con una bicicletta ellittica sono:

- I muscoli della parte inferiore del corpo (in rosso nel diagramma): glutei, muscoli delle coscia (appena sotto i glutei), quadricipite (sulla parte anteriore delle cosce) e polpacci (sulla parte posteriore delle cosce). Quando si pedala all'indietro, i muscoli delle coscia e i glutei sono mirati, mentre i quad lavorano di più mentre ci si sposta in avanti. Per massimizzare l'effetto di una pedalata all'indietro su glutei e polpacci, mettere un po' le natiche indietro come se si volesse sedersi tenendo le ginocchia ad un angolo di 90 gradi mentre si cammina.

- I muscoli delle braccia (in giallo sul diagramma): i bicipiti e i tricipiti. Lavorate di più con i vostri bicipiti quando tirate le maniglie mentre pedalate e puntate sui tricipiti quando spingete attivamente il manubrio.

- I muscoli della schiena e del torace (in giallo sul diagramma): il muscolo latissimus dorsi (che formano una grande forma a V sulla schiena) e i pettorali (o pecs, i muscoli del torace). I muscoli della schiena lavorano quando si tirano le maniglie e i pettorali sono usati quando si spingono i manubri mobili. È anche possibile camminare senza tenere le maniglie, che migliorerà la postura e l'equilibrio del corpo.

- Durante l'allenamento, non appoggiare tutto il peso sulla parte anteriore dei piedi o sulle dita dei piedi. Non esitate a mettere il vostro peso sui tacchi, al fine di avere la maggior parte dei muscoli del corpo si allenano.

Alcuni consigli per l'allenamento con l'ellittica

- Se il vostro obiettivo è quello di tonificare e rafforzare i muscoli, quindi aumentare la resistenza della vostra cyclette ellittica. Infatti, i muscoli hanno bisogno di resistenza per lavorare e svilupparsi.

- Tenete sempre la schiena dritta durante l'esercizio e non guardate i piedi mentre pedalate sulla bicicletta ellittica.

- Alternate gli esercizi e i movimenti: pedalare in avanti, all'indietro, tirare o spingere attivamente le maniglie, sedervi mentre tenete le maniglie fisse al centro, camminare senza le mani, ecc.

- La macchina ellittica non è un attrezzo per bodybuilding! Vi allude rafforzare e tonificare i muscoli di gambe, cosce, glutei e braccia, ma non svilupparli come fareste con i pesi o con una macchina di bodybuilding (a meno che non spingiate la resistenza al massimo e non vi alleniate diverse ore al giorno).

- Se il vostro obiettivo è quello di dimagrire, è importante per tonificare i muscoli al fine di ottenere un corpo atletico.

3. L'ellittica è buona per il cuore

La bicicletta ellittica allena anche il muscolo più importante: il cuore! E come tutti i muscoli, è necessario allenarlo regolarmente per renderlo più forte.

L'allenamento di cardio-fitness (cardio training) che la bici ellittica offre è un ottimo esercizio per rafforzare il cuore e migliorare la capacità cardiovascolare.

Un cuore muscolare e ben allenato può pompare una maggiore quantità di sangue nel corpo ad ogni ictus e fornire più ossigeno ai muscoli e agli organi, abbassando la pressione sanguigna. Anche il cuore muscolare batte più lentamente: la frequenza cardiaca è più bassa negli atleti che nelle persone che non fanno attività fisica o che la praticano poco.

Questo ha la conseguenza di migliorare la forma cardiorespiratoria. Quando il tuo cuore è ben allenato, si esce dal respiro meno rapidamente durante uno sforzo.

Inoltre, un allenamento regolare aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e ictus.

Usare una bicicletta ellittica ha grandi benefici per il cuore, a condizione che si fa esercizio regolarmente! Si consiglia di allenarsi almeno 2-3 volte alla settimana per 30-60 minuti ogni volta (o più). Vedrete rapidamente l'effetto positivo dell'esercizio fisico sul vostro cuore. Misurare il polso a riposo ogni settimana e seguire i progressi. Noterete anche che si sta perdendo fiato non più così rapidamente dopo diverse settimane di allenamento.

4. La bicicletta ellittica può migliorare la capacità di respirazione?

Le capacità e i volumi polmonari si riferiscono al volume massimo di aria che può essere inspirata e contenuta nei polmoni. Attività come lo snorkeling aumentano le capacità polmonari ma non l'allenamento sull'ellittica.

La cyclette ellittica non aumenta il volume dei polmoni, ma ha un certo beneficio sulla respirazione o, più precisamente, per l'assenza di respiro. Quando si esercita regolarmente sull'ellittica, i muscoli diventano più efficienti: consumano meno ossigeno durante l'esercizio e producono meno anidride carbonica, il che significa che hanno bisogno di un minor volume d'aria per respirare durante l'esercizio. In modo da non sentirsi più senza fiato così veloce durante l'esercizio fisico!

Lo sport e l'esercizio fisico regolare possono anche avere benefici per le persone affette da asma, malattie polmonari croniche o BPCO e migliorare i loro sintomi. Tuttavia, se siete preoccupati, dovete consultare il vostro medico prima di iniziare un'attività fisica.

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5. L'esercizio regolare sull'ellittica riduce il rischio di diabete di tipo 2

La bicicletta ellittica, così come lo sport e l'attività fisica in generale, è la più efficace prevenzione contro il diabete.

Il diabete di tipo 2 è una malattia cronica caratterizzata da una disfunzione dell'insulina nel corpo che di solito appare a partire dall'età di 40 anni e colpisce quasi 1 adulto su 10. L'insulina è un ormone il cui ruolo è quello di fornire alle cellule di zucchero (glucosio) in modo che possano usarlo come fonte di energia. Nei diabetici di tipo 2, l'insulina non svolge più correttamente il suo ruolo e lo zucchero si accumula nel sangue. Questo è chiamato iperglicemia, vale a dire un aumento del livello di zucchero (glucosio) nel sangue.

Il diabete può portare a gravi complicanze, come incidenti cardiovascolari, insufficienza renale, cecità e persino amputazioni. Oltre ai fattori genetici, si ritiene che i fattori legati a uno stile di vita sedentario e alla mancanza di attività fisica, tra cui il sovrappeso o l'obesità, siano le principali cause del diabete.

L'esercizio fisico con la bicicletta ellittica ha un effetto positivo sui livelli di glucosio nel sangue (livello di zucchero nel sangue). Infatti, quando ci alleniamo, i nostri muscoli hanno bisogno di energia e utilizzeranno lo zucchero immagazzinato nel nostro corpo, che porta ad una riduzione dei livelli di glucosio nel sangue.

Anche l'esercizio fisico e l'attività fisica hanno effetti benefici sull'insulina. Lo sport rende il nostro corpo più sensibile all'insulina, il che significa che è necessaria meno insulina per ottenere la stessa quantità di glucosio dal sangue alle cellule, contrastando così in parte gli effetti del diabete.

Sport e allenamento riducono il rischio e ritardano lo sviluppo del diabete di tipo 2 e forniscono una migliore regolazione naturale dei livelli di glucosio nel sangue.

6. La cyclette ellittica vi rende felici e meno stressati grazie al rilascio di endorfine e serotonina!

Lo sport, l'attività fisica e l'esercizio fisico hanno effetti positivi sul cervello e sulla psicologia! Fare sport e praticare attività fisica ti fa sentire bene e alleviare lo stress! Questi benefici sul vostro umore e il benessere si spiegano con il rilascio di ormoni chiamati ormoni della felicità, endorfine e serotonina. Infatti, questi ormoni ci danno una sensazione di benessere, che a volte può essere molto potente e anche vicino all'euforia quando ci alleniamo per lungo tempo come per una o due ore e poi chiamato "lo sballo del corridore". Hanno anche un effetto antistress e antidepressivo. Ecco perché spesso si dice che lo sport è la medicina migliore!

Per saperne di più sugli effetti dello sport sul cervello.

7. L'ellittica è sicura per le articolazioni

La bicicletta ellittica è spesso paragonata alla corsa, ma uno dei principali vantaggi della macchina ellittica è che non provoca urti alle articolazioni, a differenza della corsa. I movimenti ellittici sono lisci e la bicicletta ellittica è spesso consigliato dopo una lesione per la rieducazione.

La bicicletta ellittica è buona per rafforzare i muscoli della schiena, ma se avete già problemi alla schiena, si dovrebbe stare attenti, come la rotazione delle braccia e delle spalle può essere controindicato. Parlate prima con il vostro medico se volete usare un cross trainer contro i vostri problemi alla schiena o per la riabilitazione.

8. L'ellittica può ridurre il colesterolo cattivo

Il colesterolo, contrariamente all'opinione comune, non è male, ma è anche essenziale per il corretto funzionamento del vostro corpo! Tuttavia, l'eccesso di colesterolo può essere dannoso per la salute e aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. Il colesterolo buono si distingue dal colesterolo cattivo e quello che dovete sapere è che lo sport promuove il colesterolo buono e abbassa il colesterolo cattivo.

Studi scientifici hanno dimostrato gli effetti positivi dello sport e dell'esercizio fisico sui livelli di colesterolo. Le persone con problemi di colesterolo sono fortemente invitati a fare regolarmente esercizio fisico e sport!

9. La bicicletta ellittica è un'efficace prevenzione contro il morbo di Alzheimer

Come la cyclette, anche la bicicletta ellittica è uno sport dolce che può essere praticato a casa senza problemi fino alla vecchiaia, anche se il trainer ellittico è più impegnativo della cyclette da camera.

In ogni caso, è estremamente importante rimanere attivi e fare sport regolarmente man mano che si invecchia, perché lo sport si mantiene in forma! Tutti gli studi scientifici sono d'accordo su questo punto. Inoltre, l'attività fisica e l'esercizio fisico stimolano alcune aree del nostro cervello. Pertanto, l'attività fisica regolare potrebbe non solo ridurre il rischio di malattia di Alzheimer e di altre malattie degenerative come il Parkinson, ma anche ritardare i loro sintomi.

Sempre più medici concordano sul fatto che lo sport è la migliore prevenzione contro le malattie legate alla vecchiaia.

10. L'allenamento con l'ellittica è buono per la vostra salute e per vivere più a lungo!

Anche l'allenamento con un'ellittica può aumentare la vostra aspettativa di vita!

Il Dr. Chi Pang Wen ha condotto un ampio studio su oltre 400.000 persone per 12 anni. I suoi risultati hanno mostrato che le persone che avevano una media di 15 minuti di attività fisica al giorno avevano una speranza di vita di 3 anni più lunga di quella delle persone sedentarie che non avevano praticamente alcuna attività fisica!

L'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di molte malattie, ritardare l'insorgenza dei sintomi e anche mantenere l'efficacia del sistema immunitario più a lungo nelle persone anziane, aumentando così l'aspettativa di vita.

Se volete comprare un'ellittica, seguite i nostri consigli per la scelta della bicicletta ellittica giusta.

Un ultimo consiglio per godersi i benefici dell'ellittica!

Esercitarsi regolarmente sulla bici ellittica vi aiuterà a perdere peso, tonificare i muscoli, rafforzare il cuore, migliorare i livelli di colesterolo e diminuire il rischio di diabete, malattie cardiovascolari e Alzheimer. Può anche aumentare la vostra aspettativa di vita! Infine, l'esercizio fisico vi aiuterà a sentirvi bene grazie al rilascio di ormoni della felicità.

Secondo le raccomandazioni ufficiali dell'OMS, è necessario allenarsi almeno due volte alla settimana per 45 minuti ad alta intensità, il che significa che si deve veramente sudare! Per godere appieno dei benefici dell'ellittica sul vostro corpo, la vostra salute e il vostro umore, è necessario esercitare ad una intensità relativamente alta per una durata superiore a 10-20 minuti!

Ora conosci i benefici dell'allenamento con ellittica sul corpo, quindi condividi questo articolo con i tuoi amici e familiari, questo potrebbe cambiare la loro vita!

LE NOSTRE ELLITTICHE

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