La Cyclette fa Dimagrire la Pancia e il Grasso Addominale?
Con l'età, si tende a muoversi meno, perdere muscoli, guadagnare grasso e ad un certo punto, ci rendiamo conto che abbiamo grasso della pancia. A differenza di altri tipi di grasso che si trovano intorno alle gambe, cosce o braccia, il grasso della pancia è qualcosa che si dovrebbe davvero prendere sul serio in quanto può avere gravi conseguenze sulla vostra salute! E 'importante sapere se si memorizza grasso della pancia pericoloso, che cosa lo provoca e come si può prevenire. L'allenamento con la cyclette fa ridurre il grasso della pancia? Quali esercizi devo fare per bruciare il grasso addominale? Condivideremo alcuni consigli e suggerimenti con voi per aiutarvi a diminuire il grasso della pancia e darvi 2 allenamenti di bruciore di grasso addominale!
1. Grasso della pancia, grasso addominale o grasso viscerale: che cos'è esattamente?
Il grasso della pancia o addominale non è semplicemente un problema estetico, ma un vero e proprio problema di salute, in quanto ha un impatto sul vostro corpo e aumenta i rischi di malattie cardiovascolari. Tuttavia, dovremmo distinguere tra due tipi di grasso della pancia:
• Grasso sottocutaneo, che si accumula appena sotto la pelle e che si sente schiacciando la pelle sulla pancia o sulle cosce.
• Il grasso viscerale, noto anche come grasso profondo, è un accumulo di grasso, chiamato anche tessuto adiposo, molto più profondo sotto la pelle, intorno agli organi nella regione addominale, tra cui il fegato, pancreas, reni e intestino. Il grasso viscerale non può essere schiacciato, è piuttosto sodo.
E' il grasso viscerale che è pericoloso e associato a vari problemi di salute.
Quali sono i rischi associati al grasso viscerale?
Il grasso viscerale è pericoloso in quanto altera le funzioni ormonali come la regolazione dell'umore, dell'appetito e del peso. Può anche aumentare il "colesterolo cattivo" e la pressione sanguigna. Ultimo ma non meno importante, rende il vostro corpo meno sensibile all'insulina, aumentando così il rischio di diabete di tipo 2. Grasso viscerale aumenta i rischi di problemi di salute e malattie come:
- - diabete di tipo 2
- obesità
- ipertensione
- malattia di cuore
- cancro al seno
- cancro colorettale
- avvallamento
- Malattia di Alzheimer
Come si fa a sapere se si ha grasso viscerale?
Molte persone non sanno se hanno grasso viscerale o meno. Se avete una pancia prominente o una vita grande, è un chiaro segno che probabilmente conservare il grasso viscerale. Se si vuole essere sicuri al 100%, è possibile sottoporsi a una scansione MRI, ma è un metodo piuttosto costoso. Un modo facile e abbastanza affidabile per scoprire se si dispone di grasso viscerale è quello di misurare semplicemente la circonferenza della vita.
Come si misura la circonferenza della vita?
Prendere un metro e circondare la vita. Posizionare il nastro sopra il bottone della pancia e sotto la cassa toracica e misurare la vita senza tirare lo stomaco. Il valore deve essere inferiore a
- 88 cm per le donne
- 102 cm per gli uomini
Se la vita è al di sopra di questi valori, le probabilità di conservare il grasso viscerale sono alte.
Grasso viscerale è qualcosa che si dovrebbe prendere sul serio e iniziare a combattere in questo momento. E' importante capire quali sono le cause del grasso viscerale per eliminarlo e prevenirlo in modo efficace.
COSA DOVRESTE SAPERE. In generale, il grasso è buono per il nostro corpo e anche vitale. Ne abbiamo bisogno per sopravvivere, perché il grasso è una fonte di energia. Il nostro corpo usa il grasso per fornire energia alle nostre funzioni vitali. Tuttavia, l'eccesso di grasso può essere pericoloso per il nostro corpo e aumentare i rischi di vari problemi di salute e malattie. Si tratta del giusto equilibrio!
2. Quali sono le cause del grasso viscerale?
L'aumento di peso e l'eccesso di grasso sono dovuti principalmente a un bilancio energetico positivo (o calorico), cioè quando l'assunzione di energia supera la spesa energetica. Tuttavia, il grasso viscerale è diverso da altri tipi di grasso e ha anche fattori molto specifici come lo stress, ormoni e geni. Qui ci sono i fattori che causano il grasso viscerale addominale:
• Una dieta troppo ricca di grassi e zuccheri. I grassi assorbiti sono troppo grandi per essere consumati e vengono quindi conservati nelle cellule adipose. Più grasso ha qualcuno, più grasso viscerale avrà anche lui.
• Uno stile di vita sedentario e una mancanza di attività fisica. L'OMS raccomanda di fare almeno 2 ore e 30 minuti di attività fisica aerobica moderata o 1 ora e 15 minuti di attività fisica vigorosa alla settimana. Questo è il requisito minimo! Quando fai sport ed esercizi, il tuo corpo brucia calorie e grassi. Al contrario, quando il livello di attività fisica è insufficiente, il corpo tende ad accumulare grasso.
• Lo stress sembra avere un impatto importante sul grasso viscerale. I ricercatori hanno scoperto che l'ormone rilasciato dallo stress, il cortisolo, è stato responsabile di un aumento del livello di grasso viscerale.
• Il consumo di alcol in quantità elevate può favorire l'accumulo di grasso profondo nella pancia.
• Gli ormoni, in particolare le fluttuazioni dei livelli ormonali, svolgono un ruolo nella conservazione delle cellule adipose. Gli estrogeni e il progesterone (ormoni sessuali femminili) favoriscono la conservazione dei grassi. Alcuni periodi della vita come la menopausa, caratterizzata da cambiamenti ormonali, sono associati a cambiamenti nella distribuzione del grasso corporeo. Gli studi hanno dimostrato che il grasso addominale, in particolare il grasso viscerale, era più pronunciato nelle donne in post-menopausa.
• Genetica: I ricercatori hanno osservato variazioni nei livelli di grasso viscerale addominale tra la popolazione e hanno cercato di scoprire in che misura il grasso viscerale era legato a componenti genetiche.
Quando si consumano più calorie di quelle necessarie per il corpo e non si fa esercizio fisico a sufficienza per bruciare queste calorie extra, allora il corpo si accumula grasso. Se, oltre a ciò, si è stressati, allora il grasso accumulato probabilmente diventerà grasso viscerale. Per perdere il grasso della pancia, si dovrebbe essenzialmente cambiare la dieta e aumentare il livello di attività fisica!
COSA DOVRESTE SAPERE. Recenti studi tendono a dimostrare che il fumo di sigaretta potrebbe avere un impatto sull'accumulo di grasso della pancia. Il legame tra fumo e aumento del grasso viscerale è ancora in fase di studio, ma potrebbe essere legato agli effetti della nicotina, che promuove il rilascio di cortisolo, l'ormone dello stress.
3. La cyclette aiuta a perdere il grasso della pancia?
L'esercizio fisico e lo sport sono assolutamente essenziali per bruciare calorie e grassi e per tonificare i muscoli. Appartengono sicuramente a uno stile di vita sano e dovrebbero far parte di qualsiasi dieta, poiché lo sport e l'esercizio fisico sono una delle due variabili, se non la più importante, dell'equazione del bilancio energetico (dispendio calorico). Fare cyclette è molto efficace nel bruciare calorie (da 300 a 700 kcal all'ora) e grassi in quanto è possibile alternare tra esercizi cardio (zona aerobica) e allenamenti HIIT (zona anaerobica) e quindi bruciare il grasso della pancia più velocemente. Inoltre, la bicicletta da ginnastica ha grandi benefici sul vostro corpo, come ad esempio aiutare a tonificare le gambe, cosce e glutei, e ha anche effetti sorprendenti sul vostro cervello, come la riduzione dello stress, che è uno dei fattori che causano grasso alla pancia.
La buona notizia è che il grasso della pancia è il grasso più facile da bruciare, a differenza del grasso sottocutaneo, che è più difficile da eliminare. Allenarsi sulla cyclette da camera è un modo molto efficace per ridurre il grasso della pancia. Tuttavia, per ottenere questi benefici, è necessario allenarsi regolarmente. Si dovrebbe anche combinare l'esercizio fisico regolare con una dieta sana ed equilibrata, al fine di prevenire il grasso della pancia. Se si fa questo, si può perdere peso e bruciare il grasso della pancia!
Cyclette o tapis roulant per bruciare il grasso della pancia: Qual è il più efficiente? Ogni attrezzo fitness offre un allenamento cardio e permette di allenarsi nella zona aerobica (70-80% della frequenza cardiaca massima), in cui si brucia grasso immagazzinato per il carburante, e sono quindi molto buoni per la perdita di peso sullo stomaco. Tuttavia, è molto più facile fare allenamenti a intervalli (HIIT) con la cyclette che camminare sul tapis roulant. Per questo motivo, se il vostro obiettivo è quello di perdere il grasso della pancia, vi consigliamo di usare la cyclette da casa.
Uno stile di vita sano, che consiste in un regolare esercizio fisico combinato con una dieta equilibrata, è la migliore prevenzione contro il grasso addominale!
COSA DOVRESTE SAPERE. Purtroppo, non è possibile scegliere il grasso che si desidera ridurre. Fare esercizi per i muscoli addominali può semplicemente rafforzare i muscoli addominali, che è una buona cosa in ogni caso, ma non eliminerà direttamente il grasso della pancia. Quando fai esercizio fisico, il tuo corpo brucia calorie e grassi ovunque, non in una zona specifica. La cyclette è sicuramente un modo migliore per eliminare il grasso in quanto offre un allenamento cardio completo ed impegnativo e lavora con gli addominali, le gambe e le cosce.
4. Quali allenamenti con la cyclette per eliminare il grasso della pancia?
La giusta combinazione di allenamento cardio e di allenamento HIIT sembra essere il modo più efficace per ridurre il grasso della pancia (e dimagrire). Qui ci sono 2 piani di allenamento che puoi seguire: Il primo per perdere 0,5 kg in un mese e il secondo per più avanzato che vi aiuterà a perdere 1 kg in un mese. È possibile iniziare con la prima per 4-6 settimane e poi passare alla seconda.
Programma di allenamento N°1
• Allenamento Cardio il martedì (30 min)
• Allenamento HIIT il Giovedi (25 min)
• Allenamento Cardio di domenica (45 min)
Programma di allenamento N°2
• Allenamento Cardio il lunedì (30-45 min)
• Allenamento HIIT il martedì e il giovedì (25 min)
• Allenamento Cardio il sabato (da 45 a 60 min)
I nostri 10 consigli per eliminare il grasso della pancia:
1. Pedalare 2 o 3 volte alla settimana con la cyclette per 30-45 minuti aiuta a ridurre il grasso sul ventre. L'esercizio fisico regolare non solo aiuta a bruciare calorie e grassi, ma riduce anche lo stress, che è un fattore importante per l'accumulo di grasso addominale.
2. Camminare da 30 a 40 minuti ogni giorno.
3. Prova a sfidare te stesso con obiettivi a breve termine come: "Solo oggi farò 45 minuti di cyclette" e poi ripartirò il giorno dopo o due giorni dopo con un'altra sfida. Lo stesso vale per il cibo! Questo metodo è estremamente efficace per aumentare la motivazione.
4. Limitare il consumo di grassi (che contribuiscono al grasso viscerale) evitando patatine fritte, patatine fritte, fast food, torte e muffin industriali e limitando prosciutto e formaggio.
5. Limitare il consumo di alcol in quanto è probabile che finisca come grasso viscerale.
6. Niente più zucchero aggiunto! Provate a bere il vostro tè o caffè senza zuccheri aggiunti. Di solito, ci vogliono solo pochi giorni fino a 2 settimane per sbarazzarsi di questa abitudine. Evitare bevande dolci e soda che contengono tonnellate di zucchero aggiunto.
7. Sostituire le tavolette di cioccolato con arance o mele. 1 tavoletta di cioccolato (250 kcal) contiene 12 g di grasso, 60 volte di più di quello che una mela (90 kcal) o un'arancia (60 kcal) contengono!
8. Mangiare frutta e verdura. Ad esempio: 1 arancia o una banana a colazione con una tazza di tè verde o timo in acqua bollente.
9. Dormire almeno 8 ore a notte, poiché la mancanza di sonno influisce negativamente sull'umore e stimola l'appetito e la fame.
10. Perseverante! Questa è la chiave del successo.
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