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Benefici della Cyclette e Effetti sul Corpo

Benefici della Cyclette e Effetti sul Corpo

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L'allenamento con una cyclette ginnastica è lo sport perfetto per muscolare e affinare le gambe e le cosce, e perdere peso. Ma sapevate che l'esercizio fisico sulla cyclette aveva anche molti grandi benefici sul vostro corpo e sulla vostra salute? Dona una sensazione di felicità attraverso la secrezione di ormoni molto speciali, ci aiuta a sentirci più sicuri, diminuisce lo stress e l'ansia, ha effetti antidepressivi, riduce il rischio di varie malattie ed è estremamente efficace contro il colesterolo cattivo. Anche se spesso sconosciuti, questi effetti positivi dell'esercizio fisico sono molto potenti! Quali sono i benefici per la salute di un allenamento con una cyclette da casa?

1. La cyclette è un bene per il cuore!

Il cuore è un muscolo e come tutti i muscoli deve essere allenato regolarmente per mantenersi in forma!

Un cuore ben allenato induce una frequenza cardiaca più bassa, a riposo e durante l'esercizio fisico. Un cuore ben allenato batte quindi meno frequentemente ed è meno stressato. La pressione sanguigna, che assicura la circolazione del sangue nelle nostre arterie, è anche più bassa quando il cuore è più muscolare, perché espelle un maggior volume di sangue ad ogni contrazione.

A metà corsa, se si fa esercizio fisico regolarmente, si migliorerà la capacità cardio-respiratoria. Sarete in grado soprattutto di fare uno sforzo senza essere staright senza fiato di distanza.

Questi effetti benefici dello sport sul cuore aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Le persone che praticano un'attività fisica regolare hanno meno probabilità di avere un infarto (incidente cardiovascolare).

Questi benefici per la salute appaiono solo dopo poche settimane se si fa esercizio almeno 2-3 volte alla settimana per 30-45 minuti a sessione. Per convincervi, misurate il vostro polso a riposo e osservate il miglioramento entro 3-4 settimane.

La bici da ginnastica, come esercizio di resistenza, è ideale per allenare il cuore!

2. La cyclette è adatta ai polmoni e alla capacità respiratoria?

Infatti, l'esercizio regolare non aumenta la capacità polmonare, che è il volume d'aria che può essere inspirato. Invece, attività come il nuoto o lo snorkeling hanno un impatto reale sulla capacità polmonare. Tuttavia, lo sport e l'attività fisica aumentano le prestazioni muscolari, in modo che i muscoli necessitino di meno ossigeno durante l'esercizio e producano meno anidride carbonica. In questo modo, durante la fatica, non si respira così rapidamente come quando non si è abituati all'esercizio fisico. Inoltre, un allenamento regolare può aiutarvi a migliorare la vostra capacità respiratoria, poiché imparate a gestire meglio la frequenza e l'intensità della respirazione durante l'esercizio fisico.

Le persone con malattie polmonari croniche, asma o BPCO, per esempio, possono fare sport e possono anche migliorare i loro sintomi attraverso l'attività fisica. In questo caso, prima di praticare qualsiasi attività fisica, deve sempre rivolgersi al medico.

COSA DOVRESTE SAPERE: La capacità polmonare non è correlata alle prestazioni fisiche. Studi scientifici hanno dimostrato che gli atleti professionisti non hanno una capacità polmonare superiore a quella dei non atleti, compresi i corridori di maratona.

 

3. La cyclette per rafforzare i muscoli e tonificare le gambe

allenarsi con la cyclette è perfetto per tonificare gambe, cosce e glutei, ma anche braccia, addome e schiena. I muscoli sono particolarmente efficaci quando si aumenta la resistenza della cyclette. Un basso livello di resistenza è buono per il riscaldamento e per migliorare la resistenza, ma non per rafforzare i muscoli. Nessun dolore, nessun guadagno ;)

muscoli che lavorano con la cyclette

- I muscoli della parte inferiore del corpo (in rosso nel disegno) lavorano in modo permanente sulla cyclette: i glutei, i muscoli ischiocrurali (appena sotto i glutei), i quadricipite (davanti alle cosce) e i polpacci (dietro le cosce).

- i muscoli addominale e dorsale (gialli nel diagramma) permettono di mantenere la posizione del corpo e quindi anche di lavorare.

- Anche i muscoli delle braccia (verdi nel diagramma) sono coinvolti, anche se in misura minore rispetto ai muscoli della parte inferiore del corpo: i bicipite e tricipite che permettono di tenere il manubrio. Questi muscoli lavorano di più quando si stringe il manubrio, ad esempio durante uno sforzo intenso.

- Quando ci si alza e si scende dalla sella con un'alta resistenza alla pedalata, i muscoli delle braccia (bicipite e tricipite) e quelli della parte bassa della schiena lavorano più dei muscoli delle cosce (quadricipite) e dei glutei.

COSA DOVRESTE SAPERE: Siate certi: le cosce o le gambe non raddoppieranno di volume, anche se vi allenate regolarmente! La cyclette rimane uno sport cardio e non è adatta per il bodybuilding! Vi permetterà di affinare le gambe, tonificare le cosce e rafforzare i glutei! Inoltre, i risultati non accadranno da un giorno all'altro, purtroppo.... Infatti, si dovrebbe perseverare per ottenere risultati ;).

4. La cyclette per dimagrire!

Fare cyclette può aiutare a bruciare un sacco di calorie e quindi perdere peso. Quello che dovreste sapere è che più alta è l'intensità del vostro esercizio, più calorie brucerete. Tuttavia, maggiore è l'intensità dell'allenamento, più difficile è mantenere la cicalcina per lungo tempo.... Sta a voi trovare il giusto equilibrio o alternare un lungo allenamento cardio con intensità da 1 a 2 volte alla settimana e un allenamento ad intervalli di alta intensità (allenamento HIIT), ad esempio una volta alla settimana.

Attività fisica (1h)Calorie bruciate
Camminare (5km/h) 207 kcal
Cyclette, intensità moderata 413 kcal
Cyclette, ad alta intensità 620 kcal
Cyclette, ad altissima intensità 738 kcal

Per perdere 1 kg, è necessario allenarsi 1 ora sulla cyclette 3 volte alla settimana. Per maggiori informazioni, leggete il nostro articolo su come dimagrire con la cyclette.

Perché fare cyclette fa bene se si vuole dimagrire? La cyclette non solo aiuta a bruciare calorie e grassi, ma rafforza e tonifica anche le gambe, le cosce e i glutei. È quindi essenziale combinare una dieta sana ed equilibrata con un allenamento regolare se il vostro obiettivo è quello di avere una silhouette atletica e gambe belle!

 

5. La cyclette riduce il rischio di diabete di tipo 2

Gli sport di resistenza come il ciclismo o l'allenamento con cyclette da camera offrono molti vantaggi per i diabetici. Quando ci alleniamo o facciamo sport, i nostri muscoli usano glucosio e di conseguenza il livello di zucchero nel sangue diminuisce. Il diabete è infatti caratterizzato da un eccesso di zucchero nel sangue. Molti studi scientifici hanno dimostrato che lo sport e l'attività fisica abbassano i livelli di glicemia nei diabetici.

L'attività fisica ha anche benefici sull'insulina. L'insulina è un ormone secreto dall'organismo che regola i livelli di glucosio nel sangue, in particolare abbassando i livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti. Nei diabetici, l'insulina non svolge più correttamente il suo ruolo, con conseguente aumento della glicemia. Lo sport o l'esercizio fisico regolare rendono il corpo più sensibile all'insulina, il che significa che la quantità di insulina necessaria per abbassare il livello di glucosio nel sangue diminuisce. Lo sport favorisce quindi una migliore regolazione naturale del livello di zucchero nel sangue.

6. La cyclette ti fa sentire bene con la secrezione di endorfine!

Quando vi allenate sulla cyclette, il vostro corpo secerne ormoni, in particolare endorfine e serotonina, che vi porta in uno stato di benessere. Questi ormoni chiamati ormoni felici regolano l'umore, lo stress e l'ansia. Spiegano l'effetto antistress e antidepressivo dello sport e la sensazione di felicità che l'esercizio induce. Se volete ricevere il vostro colpo di endorfine e sperimentare la sensazione di euforia comunemente descritto come "lo sballo del corridore", si dovrebbe allenare con la cyclette per almeno 1 ora o anche 2 ore!

Per saperne di più sugli effetti dello sport sul cervello.

COSA DOVRESTE SAPERE: Allenarsi con la cyclette può anche aiutarti a smettere di fumare! Infatti, la produzione di endorfine stimolata dalla pratica di uno sport di resistenza allevia i sintomi di dipendenza e può quindi aiutare i fumatori a smettere di fumare.

7. La cyclette: uno sport dolce per le articolazioni

La bicicletta da camera è uno sport morbido e liscio, spesso consigliato per la riabilitazione, soprattutto dopo una distorsione al ginocchio o alla caviglia. Questo sport sollecita le articolazioni in modo delicato e senza urti. Tuttavia, si dovrebbe sempre vedere con il medico in anticipo se la bici da casa è consigliato nel vostro caso.

Consulta il nostro articolo per informazioni più approfondite sulla cyclette da camera per la riabilitazione del ginocchio.

8. L'allenamento sulla cyclette può abbassare il colesterolo

Il colesterolo non è male di per sé, è solo l'eccesso di colesterolo che aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Tuttavia, il colesterolo "buono" può essere distinto dal colesterolo "cattivo". Ciò che è importante sapere è che lo sport promuove il colesterolo buono e abbassa il colesterolo cattivo. Questi benefici e effetti positivi degli sport sul colesterolo sono stati analizzati in molti studi scientifici ed è consigliabile per le persone con problemi di colesterolo di fare regolarmente sport e praticare attività fisica!

9. La cyclette: una prevenzione efficace contro le malattie degenerative come il morbo di Alzheimer e di Parkinson?

La cyclette da camera è uno sport dolce che può essere praticato a casa per tutta la vita, da 9 a 99 anni, o quasi. E' molto importante, soprattutto dopo 65 anni, rimanere attivi e continuare a praticare e fare sport regolarmente! Infatti, molti studi scientifici hanno dimostrato che l'attività fisica, se praticata regolarmente, potrebbe ridurre i rischi e ritardare i sintomi di malattie degenerative come il morbo di Alzheimer o il morbo di Parkinson. Ciò può essere spiegato dal fatto che l'esercizio fisico stimola alcune aree del cervello. Recenti studi evidenziano anche il fatto che non è mai troppo tardi per iniziare, perché lo sport può essere utile già dopo poche settimane.

Come dicono sempre più medici, lo sport è la migliore prevenzione contro le malattie legate all'età!

10. La cyclette è un bene per la vostra salute e per vivere più a lungo!

Anche allenarsi regolarmente sulla cyclette può aumentare la vostra aspettativa di vita! Infatti, molti studi scientifici hanno dimostrato che la pratica regolare di uno sport potrebbe non solo ridurre il rischio di molte malattie, ritardare la loro comparsa e alleviare alcuni sintomi, ma anche preservare l'efficacia del sistema immunitario negli anziani più a lungo, aumentando così l'aspettativa di vita.

Secondo lo studio del Dr. Chi Pang Wen, che ha coinvolto più di 400.000 persone in 12 anni, 15 minuti di attività fisica al giorno in media potrebbero aumentare l'aspettativa di vita di 3 anni!

I benefici per la salute della cyclette sono davvero sorprendenti!

Allenarsi regolarmente con la cyclette ha grandi benefici per il corpo, la salute e lo stato d'animo! L'esercizio fisico e lo sport ci aiutano a sentirci bene e questo effetto positivo non è solo psicologico, il nostro corpo ne ha davvero bisogno. Si potrebbe quasi considerare che il nostro corpo ci ringrazia ogni volta che facciamo sport rilasciando una dose di ormoni felici!

Ora sapete tutto sugli straordinari benefici per la salute della cyclette! Condividere questo articolo e diffondere la parola: ancora molte persone non si impegnano in alcuna attività fisica a tutti. Il primo passo verso qualsiasi cambiamento è la consapevolezza!

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