Cyclette o Vogatore: Che cosa è meglio?

Esitate tra un vogatore e una cyclette e non sapete quale scegliere? Il vogatore sembra più esigente, ma è più efficiente della cyclette per dimagrire? E per rafforzare i muscoli? E per rassodare glutei, cosce e gambe? Il vogatore non è forse controindicato in caso di problemi al ginocchio o alla schiena? Per aiutarti a fare la scelta giusta, leggi il nostro confronto e scopri le differenze, i pro e i contro della cyclette da camera rispetto al vogatore!

1) Cyclette o vogatore per dimagrire?

Le due attrezzi fitness, la cyclette da casa e il vogatore, offrono un efficiente allenamento cardio per bruciare calorie (e grassi!). Entrambe le attrezzi offrono il vantaggio di poter variare l'intensità dell'allenamento aumentando la resistenza della macchina e bruciando quindi più calorie.

Vogatore o cyclett: quale attrezzo fitness brucia più calorie?

Il vogatore e la cyclette permettono di bruciare la stessa quantità di calorie. Le due attrezzi si basano infatti sullo stesso principio: si fa ruotare una ruota con la forza delle gambe (e le braccia per il vogatore).

Come mostrato nella tabella di confronto sopra, le calorie bruciate dipendono da quanto tempo e quanto duramente si allena. Ad esempio, si bruciano circa 800 chilocalorie in un'ora di allenamento intensivo su un vogatore o su una bicicletta ferma, ma solo 400 chilocalorie se si fa un allenamento più moderato.

Ma la cyclette di casa non è più efficace del vogatore nel perdere peso?

Infatti, anche se possono aiutare a bruciare quante più calorie, c'è una grande differenza! E' molto più facile allenarsi per 30 minuti, 45 minuti, 1 ora o anche 2 ore con la cyclette che con un vogatore! Un allenamento al vogatore dura solitamente 20 minuti, mentre un allenamento sulla cyclette dura almeno 30-45 minuti. Il vogatore è più esigente per la posizione, la notevole flessione del ginocchio e il movimento a due passi (o anche 4) che induce un grande sforzo e poi un rallentamento per far girare la ruota mentre i movimenti sulla cyclette sono costanti e la posizione comoda e non impegnativa.

Se il vostro obiettivo principale è quello di dimagrire, allora vi consigliamo di scegliere una cyclette da casa perché si può facilmente alternare tra allenamenti cardio prolungati di un'ora o più e 20 minuti di allenamento HIIT per bruciare calorie e grassi in modo efficiente (vedi Come dimagrire con la cyclette).

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2) Vogatore vs Cyclette: Quali muscoli sono coinvolti?

La cyclette e il vogatore sono attrezzi cardio fitness, cioè allenano il muscolo più importante del corpo, il cuore! Inoltre, aiutano a rassodare i muscoli, a raffinarli ma non a farli gonfiare come farebbe il sollevamento pesi.

Il secondo beneficio comune del vogatore e della cyclette è che entrambi vi aiuteranno a rafforzare le gambe, le cosce e i glutei. Se si vuole dimagrire, è essenziale lavorare sui muscoli per rassodare le parti più morbide del corpo e avere un corpo più atletico.

L'attrezzo vogatore allena più muscoli del corpo che la bicicletta da camera. Si dice generalmente che quando ci si allena con il vogatore, il 60% dello sforzo viene dalle gambe, il 30% dal movimento del pendolo e il 10% dalle braccia. Qui ci sono i muscoli che lavorano con il vogatore

- muscoli delle gambe

- muscoli delle cosce (muscoli anteriori e posteriori della coscia)

- muscoli glutei

- muscoli del polpaccio e della tibia

- muscoli delle braccia (bicipite, tricipite)

- muscoli situati a livello delle spalle (deltoidi)

- muscoli dorsali (grandi muscoli dorsali, trapezoidali e romboidali)

- muscoli addominali

Il vantaggio del vogatore rispetto alla cyclette è che lavora i muscoli delle braccia, spalle, schiena e addome, mentre la cyclette allena essenzialmente i muscoli del basso corpo.

Il vogatore è più efficiente della cyclette per rafforzare le cosce?

Entrambe le attrezzi cardio sono efficaci per rinforzare le cosce. Entrambi rendono possibile aumentare la resistenza per allenare più intensamente i muscoli della coscia. Più alta è la resistenza, più i muscoli lavorano!

Tuttavia, la cyclette lavora principalmente i muscoli delle gambe e delle cosce, il che significa che il vostro sforzo è concentrato su questa parte del corpo. Se si stancano le braccia dopo 20 minuti con il vogatore e l'allenamento si ferma, mentre sulla cyclette, lavorano soprattutto le gambe e le cosce e se si può estendere l'allenamento a 45 minuti, ad esempio, questo significa che si risparmiano 25 minuti rispetto al vogatore e che si è lavorato di più sui muscoli delle gambe e delle cosce.

3) Cyclette o vogatore in caso di problemi al ginocchio o alla schiena?

La cyclette esercita una leggera pressione sulla schiena e non presenta quindi problemi per la schiena. Inoltre, la cyclette consente di lavorare molto delicatamente le ginocchia durante la pedalata con una resistenza moderata ed è quindi adatta sia per la prevenzione che per la riabilitazione dopo un intervento chirurgico al ginocchio. È un'attrezzo fitness ideale per la riabilitazione perché non causa urti alle articolazioni.

Il vogatore è molto esigente per la schiena. In un certo senso, rafforza la schiena, ma d'altra parte, per le persone che hanno già mal di schiena o non una buona postura, l'uso intensivo del vogatore può aumentare il dolore. Inoltre, il vogatore costringe a piegare completamente le ginocchia, il che è generalmente controindicato per le persone con problemi al ginocchio.

La bicicletta da ginnastica è quindi più adatta agli anziani e alle persone con problemi alla schiena o al ginocchio rispetto al vogatore (vedi il nostro articolo sulla cyclette contro i problemi alla schiena).

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4) Quali sono gli altri pro e contro della cyclette e del vogatore?

Il vogatore e la cyclette da camera sono attrezzi cardio che offrono benefici per il cuore e il sistema cardiovascolare, migliorano la forma fisica e la resistenza, permettono di perdere peso e rafforzare le gambe, cosce e glutei. Tuttavia, le due macchine corrispondono a due tipi di utilizzo molto diversi che presentiamo nella tabella seguente.

Tabella comparativa dei vantaggi e degli svantaggi di ogni attrezzo fitness:

In generale, la cyclette da casa è adatta a quasi tutti i tipi di utilizzo, sia per mantenersi in forma, per dimagrire, per la riabilitazione o di tonificare i muscoli di cosce, gambe e glutei. I ciclisti amatoriali o professionisti preferiscono una cyclette o bici da casa semi-professionale, mentre se si vuole fare esercizio per 30 minuti a 2 ore al giorno, una cyclette da camera è la scelta perfetta, come la DKN AM-3i DKN AM-3i per esempio. Le persone abituate al canottaggio apprezzeranno il attrezzo vogatore per provare le sensazioni che conosce e continuare ad allenarsi a casa in caso di maltempo, misurando al contempo le sue prestazioni.

Non dimenticate che dovreste allenarvi idealmente sulla cyclette o sul vogatore 30 - 45 minuti 2 - 3 volte alla settimana. In questo modo potrete godere appieno dei benefici e degli effetti positivi dell'esercizio fisico sul vostro corpo e sulla vostra salute!

LE NOSTRE CYCLETTE

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