Ergometer: 10 Vorteile für den Körper

Das Ergometertraining ist der perfekte Sport zum Muskelaufbau, Abnehmen und Straffen der Beine und Oberschenkel. Aber wussten Sie, dass das Training auf einem Fahrrad-Ergometer auch viele andere Vorteile auf Ihren Körper und Ihre Gesundheit hat? Das Ergometertraining löst durch die Produktion von ganz besonderen Hormonen Glücksgefühle aus, verbessert unser Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen, verringert Stress und Angstgefühle, hat eine antidepressive Wirkung, reduziert das Risiko von verschiedenen Krankheiten und ist sehr effizient gegen schlechtes Cholesterin. Obwohl recht unbekannt sind diese positiven Effekte der Übung auf dem Ergometer wichtig und mächtig! Hier sind die 10 besten Vorteile vom Ergometer auf den Körper, den Geist und die Seele.

1. Das Ergometertraining ist gut für Ihr Herz!

Das Herz ist ein Muskel und wie alle Muskeln muss regelmäßig trainiert werden, um fit zu bleiben!

Je trainierter der Herzmuskel ist, desto niedriger ist der Ruhepuls (die Herzfrequenz). Ein gut trainierter Herzmuskel schlägt also weniger häufig und ist weniger gestresst. Der Blutdruck, der für die Durchblutung in unseren Arterien (Blutgefäßen) sorgt, ist auch niedriger, denn ein leistungsfähigeres Herz pumpt mit jedem Herzschlag mehr Blut durch den Körper.

Wenn Sie regelmäßig trainieren, verbessern Sie Ihre Atemkapazität. Sie werden vor allem nicht sofort atemlos bei jeder Anstrengung.

Diese positiven Auswirkungen vom Ausdauersport auf das Herz tragen dazu bei, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Bei aktiven Menschen, die sich regelmäßig bewegen oder eine körperliche Aktivität haben, ist auch das Risiko, einen Schlaganfall zu haben, niedriger.

Diese gesundheitlichen Vorteile erscheinen erst nach ein paar Wochen, wenn Sie mindestens 2 bis 3 mal pro Woche für 30 bis 45 Minuten pro Trainingseineheit trainieren. Wenn Sie noch nicht ganz überzeugt sind, messen Sie Ihren Ruhepuls und beobachten Sie die Verbesserung innerhalb von 3-4 Wochen.

Das Ergometertraining ist als Ausdauersport ideal für die Verbesserung Ihres Herzens!

Das regelmäßige Training auf dem Ergometer erhöht nicht die Lungenkapazität, d. h. die von den Lungen eingeatmete Luftmenge. Aktivitäten wie Schwimmen oder Schnorcheln haben einen wirklichen Einfluss auf die Lungenkapazität. Allerdings erhöhen Sport und andere körperliche Aktivitäten die Muskelleistung, so dass die Muskeln weniger Sauerstoff während des Trainings benötigen und weniger Kohlendioxid produzieren. Sie werden also bei einer Anstrengung nicht so schnell atmen, als wenn Sie untrainiert sind. Darüber hinaus kann Ihnen das regelmäßige Training helfen, Ihre Atemkapazität zu verbessern, indem Sie lernen, die Häufigkeit und Intensität Ihrer Atmung während des Trainings besser zu verwalten.

Menschen mit chronischer Lungenkrankheit, Asthma oder COPD können Sport treiben und dadurch sogar ihre Symptome durch körperliche Aktivität verbessern. Wenn Sie in diesem Fall sind, sollten Sie immer zuerst Ihren Arzt fragen, bevor Sie in jede körperliche Aktivität einsteigen.

3. Das Ergometer für den Muskelaufbau und Stärkung der Beine

Das Training auf dem Heimtrainer ist für die Stärkung Ihrer Beine, Oberschenkel und Gesäß sehr gut geeignet, aber auch für Ihre Arm, Bauch-und Rückenmuskulatur. Ihre Muskeln arbeiten insbesondere, wenn Sie mit einem hohen Widerstand auf Ihrem Ergometer treten. Ein niedriger Widerstand ist gut für das Aufwärmen und für die Ausdauer, aber nicht um Muskeln zu gewinnen. Ohne Fleiß, kein Preis ;)

- Die Muskeln des Unterkörpers (rot im Diagramm) arbeiten ständig auf dem Ergometer: die Gesäßmuskeln, die Oberschenkel (knapp unter dem Gesäß), der Quadrizeps (an der Vorderseite der Oberschenkel) und die Kälber (auf der Rückseite der Oberschenkel).

- Die Bauch- und Rückenmuskulatur (gelb im Diagramm) arbeiten auch und helfen Ihnen, Ihre Position zu halten.

- Die Muskeln der Arme (grün im Diagramm) arbeiten auch, allerdings in geringerem Maße als die Muskeln des unteren Körperteils: der Bizeps und der Trizeps, die es Ihnen erlauben, den Lenker zu halten. Diese Muskeln arbeiten mehr, wenn man den Lenker festzieht, zum Beispiel bei einem Intervalltraining.

- Wenn Sie aus dem Sattel gehen und im Stehen mit einem hohen Widerstand treten, arbeiten vor allem die Muskeln Ihrer Arme (Bizeps und Trizeps) und die Muskeln des unteren Rückens, während die Muskeln der Oberschenkel (Quadrizeps) und das Gesäß entlastet werden.

4. Das Ergometer zum Abnehmen!

Das Training auf einem Ergometer kann Ihnen helfen, eine Menge Kalorien zu verbrennen und damit Gewicht zu verlieren. Was Sie unbedingt wissen sollten: je höher die Intensität der Übung, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen Je höher die Intensität des Trainings ist, desto schwieriger ist es auch, länger zu trainieren... Es liegt an Ihnen, die richtige Balance zu finden oder zwischen einem langen Cardio-Training bei niedriger bis mittlerer Intensität 1- bis 2-mal pro Woche und einem Hochintensitäts-Intervalltraining (HIIT) einmal pro Woche zu wechseln.

Um 1 kg zu verlieren, müssen Sie 3-mal pro Woche auf Ihrem Heimtrainer für jeweils 1 Stunde trainieren. Für Trainings-Tipps und Ratschläge zum Abnehmen, lesen Sie unseren Artikel: Wie kann ich mit dem Ergometer abnehmen?

5. Das Training auf dem Ergometer reduziert das Risiko von Typ-2-Diabetes

Ausdauersportarten wie das Ergometertraining bieten viele Vorteile für Diabetiker. Wenn wir trainieren oder Sport treiben, verwenden unsere Muskeln Glukose und infolgedessen nimmt unser Blutzuckerspiegel ab. Bei Diabetes ist der Blutzuckerspiegel zu hoch. Viele wissenschaftliche Studien haben belegt, dass Sport und körperliche Aktivität die Blutzuckerwerte bei Diabetikern senken.

Körperliche Aktivität hat auch eine positive Wirkung auf Insulin. Insulin ist ein Hormon, das von unserem Körper ausgeschüttet wird und für die Regulierung der Blutzuckerwerte, reguliert, insbesondere nach den Mahlzeiten, verantwortlich ist. Bei Diabetikern spielt Insulin nicht mehr seine Rolle, was zu einer Erhöhung des Zuckerspiegel im Blut führt. Sport oder regelmäßige Bewegung macht den Körper empfindlicher auf Insulin, was bedeutet, dass die benötigte Menge an Insulin, um den Blutzuckerspiegel zu senken, niedriger wird. Der Sport begünstigt daher eine bessere natürliche Regulierung des Blutzuckerspiegels.

6. Das Training auf dem Heimtrainer macht uns durch die Produktion von Endorphinen glücklicher!

Wenn Sie auf einem Ergometer trainieren, produziert Ihr Körper Hormone, vor allem Endorphine und Serotonin, die Sie in einen Zustand des Wohlbefindens versetzen. Diese Hormone, die oft als Glückshormone bezeichnet werden, haben positive Effekte auf unsere Stimmung, reduzieren Stress und dämpfen Angstgefühle. Diese Glückshormone haben auch eine antidepressive Wirkung. Das erklärt, warum wir uns manchmal nach dem Training so glücklich und entspannt fühlen. Wenn Sie gern einen Schuss Endorphine hätten und den Zustand der Euphorie, die als das Hochgefühl von Läufern oder "Runner's high" bekannt ist, erleben möchten, sollten Sie mindestens 1 Stunde oder sogar 2 Stunden auf Ihrem Heimtrainer fahren!

Lernen Sie mehr über die positive Auswirkung von Sport auf das Gehirn.

7. Das Ergometer: ein sanfter Sport für Ihre Gelenke

Das Ergometer ist ein sanfter Sport, der oft für die Rehabilitation empfohlen wird , insbesondere nach einer Knieoperation oder einer Knöchelverstauchung. Dieser Sport beansprucht die Gelenke minimal und vor allem ohne Schock. Allerdings sollten Sie immer zunächst Ihren Arzt vorher fragen, ob das Training auf dem Heimtrainer in Ihrem Fall empfohlen wird.

Lesen Sie unseren detaillierten Artikel über das Training für die Reha nach einer Knie-Op.

8. Das Training auf dem Heimtrainer kann Ihr Cholesterin senken.

Cholesterin ist an sich nicht schlecht, nur erhöhtes Cholesterin kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigern. Allerdings kann das "gute" Cholesterin vom "schlechten" Cholesterin unterschieden werden. Es ist wichtig zu wissen, dass Sport gutes Cholesterin fördert und schlechtes Cholesterin senkt. Diese positiven Effekte vom Sport auf Cholesterin wurden in vielen wissenschaftlichen Studien analysiert und es wird oft Menschen mit Cholesterin-Problemen empfohlen, regelmäßig Sport zu treiben und eine körperliche Aktivität zu haben!

9. Das Ergometer: eine wirksame Prävention gegen degenerative Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson?

Fast jeder von 9 bis 99 Jahren kann auf dem Ergometer zu Hause trainieren. Es ist sehr wichtig, vor allem nach 65 Jahren, aktiv zu bleiben, weiter zu trainieren und regelmäßig Sport zu treiben! Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben tatsächlich gezeigt, dass eine regelmäßige körperliche Aktivität das Risiko für degenerative Krankheiten wie Alzheimer oder Parkinson verringern und deren Symptome verzögern könnte. Dies lässt sich durch die Tatsache erklären, dass die Bewegung und die körperliche Aktivität bestimmte Bereiche des Gehirns stimulieren. Die neuesten Studien zeigen auch, dass es nie zu spät ist, um mit dem Sport anzufangen und dass die positiven Auswirkungen von Sport bereits nach ein paar Wochen erkennbar sind.

Wie immer mehr Ärzte betonen, ist Sport die beste Prävention gegen altersbedingte Krankheiten!

10. Das Training auf dem Heimtrainer ist gut für Ihre Gesundheit und für ein längeres Leben!

Regelmäßiges Training auf einem Fahrrad-Ergometer kann auch Ihre Lebenserwartung erhöhen! Viele wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige körperliche Aktivität und der Sport nicht nur das Risiko vieler Krankheiten reduzieren, bestimmte Symptome verzögern und lindern, sondern auch die Wirksamkeit des Immunsystems bei älteren Menschen länger halten und damit die Lebenserwartung erhöhen könnten.

Nach der Studie von Dr. Chi Pang Wen, die mehr als 400.000 Menschen über 12 Jahre involvierte, könnten 15 Minuten körperliche Aktivität pro Tag die Lebenserwartung um 3 Jahre erhöhen!

Die Vorteile des Ergometers auf unseren Körper und unsere Gesundheit sind beeindruckend!

Regelmäßiges Training auf Ihrem Heimtrainer hat viele wertvolle Vorteile für den Körper, die Gesundheit und sogar die Stimmung! Durch das Training und den Sport fühlen wir uns gut und entspannt, und dieser positive Effekt ist nicht nur psychologisch, denn unser Körper braucht tatsächlich Bewegung. Man könnte fast bedenken, dass sich unser Körper jedes Mal, wenn wir Sport treiben, durch die Sekretion von Glückshormonen bei uns dafür bedankt!

Sie wissen jetzt alles über die außergewöhnlichen gesundheitlichen Vorteile des Trainings auf dem Ergometer! Teilen Sie diesen Artikel und verbreiten Sie das Wort: Immer noch sehr viele Leute üben keine körperliche Aktivität überhaupt. Der erste Schritt zu jeder Veränderung ist das Bewusstsein!

UNSERE AUSWAHL AN ERGOMETERN

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