Kann man mit dem Crosstrainer am Bauch abnehmen?

Wenn wir älter werden, machen wir einfach weniger Sport, nehmen zu und verlieren Muskeln, bis zum Erkenntnis, dass die Tage, an denen Sie noch einen flachen Bauch hatten, leider vorbei sind.... und dass Sie Bauchfett haben. Aber Vorsicht, denn Bauchfett unterscheidet sich vom Fett der Beine, Oberschenkel, Hüften oder Arme und kann schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit haben! Es ist daher sehr wichtig zu verstehen, was Bauchfett wirklich ist, was die Ursachen sind und wie man es loswerden kann. Und vor allem, ist das Training mit dem Crosstrainer effektiv, um Fett zu verbrennen und das Bauchfett loswerden zu können? Wir erklären Ihnen alles und geben Ihnen wertvolle Tipps und Ratschläge, wie Sie am besten das Bauchfett verlieren können.

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1. Bauchfett, Bierbauch, Wampe, Stammfettsucht, Viszeralfett: was ist das genau?

Bauchfett ist nicht nur ein ästhetisches, sondern auch ein echtes Gesundheitsproblem, da es sich auf den Körper auswirken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann. Und Bauchfett ist nicht nur Bauchfett. Und auch nicht nur Bierbauch oder Wampe. Es sind tatsächlich zwei unterschiedliche Arten von Bauchfett, die man unterscheiden sollte:

• Subkutanes Bauchfett, direkt unter der Haut gelegen. Sie können es spüren, indem Sie Ihre Haut auf Bauch oder Oberschenkel kneifen. Liebesgriffe an den Hüften sind Teil des subkutanen Fettgewebes.

• Viszeralfett. Es ist die Ansammlung von Fett oder Fettgewebe auf einer tieferen Ebene unter der Haut, um die Organe des Bauches, der Leber, der Bauchspeicheldrüse, der Nieren und des Darms. Viszerales Fett ist fest und kann nicht wie subkutanes Fett eingeklemmt werden.

Subkutanes Fett ist nicht gesundheitsgefährdend, im Gegensatz zu viszeralem Fett, das das Risiko für verschiedene Krankheiten und Gesundheitsprobleme erhöht. Viszeralfett ist also gefährliches Fett.

Welche gesundheitlichen Risiken sind mit viszeralem Fett verbunden?

Viszerales Bacuhfett ist gesundheitsschädlich, da es hormonelle Funktionen wie Stimmung, Appetit und Gewichtsregulierung verändert. Es kann das Niveau von "schlechtem Cholesterin" sowie den Blutdruck erhöhen. Schließlich macht es den Körper weniger empfindlich auf Insulin und erhöht somit das Risiko für Typ-2-Diabetes. Viszerales Fett erhöht das Risiko für folgende Krankheiten und Gesundheitsprobleme:

- Typ 2 Diabetes

- Fettleibigkeit und Adipositas

- hoher Blutdruck

- Herzkrankheit

- Brustkrebs

- Darmkrebs

- Depression

- Alzheimer-Krankheit

Woher kann man wissen, ob man viszerales Bauchfett hat?

Viele Menschen wissen nicht, ob sie viszerales Fett haben. Wenn Sie einen markanten Bauch haben, liegt das daran, dass Sie wahrscheinlich viszerale Fette speichern. Um sicher zu sein, benötigen Sie eine MRT-Untersuchung, aber sie ist ziemlich teuer. Ein zuverlässiger und einfacher Weg, um herauszufinden, ob Sie viszerales Fett haben, ist die Messung Ihres Bauchumfangs.

Wie misst man richtig seinen Bauchumfang?

Dazu benötigen Sie ein Maßband. Legen Sie das Maßband über Ihren Bauchnabel und unter Ihre Brustbox, wickeln Sie es um Ihrn Bauch und messen Sie Ihren Bauchumfang, ohne Ihren Bauch einzuziehen. Ihr Bauchumfang muss kleiner sein als

- 88 cm für Frauen

- 102 cm für Männer

Wenn Ihr Bauchumfang über diesen Werten liegt, speichern Sie wahrscheinlich viszerales Fett im Bauch.

Viszerales Fett ist kein Problem, das man auf die leichte Schulter nehmen sollte: Es muss weg! Sofort reduziert werden! Zunächst einmal ist es notwendig, die Ursachen der viszeralen Fettansammlung zu verstehen, um sie effektiv beseitigen und ihre Rückkehr verhindern zu können.

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2. Was verursacht viszerales Bauchfett?

Gewichtszunahme und überschüssiges Fett sind hauptsächlich auf eine positive Energiebilanz (oder Kalorienbilanz) zurückzuführen, d.h. wenn die Energieaufnahme den Energieaufwand übersteigt. Kurz gesagt, wenn man im Verhältnis zu seinen Bedürfnissen zu viel isst, nimmt man an Gewicht zu. Wie bereits erwähnt, unterscheidet sich das viszerale Fett jedoch von anderen Fetten. Es hat spezifische Faktoren wie Stress, Hormone und Gene. Hier sind die Faktoren, die das viszerale Bauchfett fördern:

• Eine Fett- und zuckerreiche Ernährung. Wenn die aufgenommenen Fette zu hoch sind, um verbraucht zu werden, werden sie in den Fettzellen gespeichert. Je mehr Fett ein Mensch hat, desto mehr viszerales Fett hat er.

• Mangelnde körperliche Aktivität, ein sitzender Lebensstil. Gemäß den Empfehlungen der WHO sollte man mindestens 2,5 Stunden mäßige körperliche Aktivität bzw. 1 Stunde und 15 Minuten intensive Aktivität pro Woche haben. Das ist allerdings das Minimum! Bei körperlicher Aktivität oder beim Sport verbrennt der Körper Kalorien und Fett. Wenn Sie aber wenig oder keine körperliche Aktivität haben, sammelt Ihr Körper Fett an.

• Stress scheint eine Rolle bei der Bildung von viszeralem Fett zu spielen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das durch Stress freigesetzte Hormon Cortisol für einen hohen Anteil an viszeralem Fett verantwortlich ist.

• Alkohol. Der Konsum großer Mengen an Alkohol kann die Ansammlung von Fettgewebe im Bauchraum (viszerales Fett) fördern.

• Hormone, insbesondere hormonelle Schwankungen, können die Speicherung von Fettzellen beeinflussen. Östrogene und Progesteron (weibliche Geschlechtshormone) fördern die Fettspeicherung. Einige Perioden im Leben der Frauen, wie die Menopause, die durch viele hormonelle Veränderungen gekennzeichnet ist, sind mit Veränderungen in der Verteilung des Körperfetts verbunden. Studien haben gezeigt, dass das Bauchfett, insbesondere viszerales Fett, bei postmenopausalen Frauen häufiger vorkommt.

• Genetik: Die Forscher beobachteten Schwankungen des abdominalen viszeralen Fettgehalts in der Bevölkerung und versuchten zu bestimmen, inwieweit viszerales Fett mit genetischen Komponenten verknüpft war. Es ist noch nicht geklärt, welche Gene für das viszerale Fett am Bauch verantwortlich sein könnten. Bekannt ist, dass Männer prädisponiert sind, Fett im Oberkörper, Bauchgurt, Bauch und Fettpölsterchen zu speichern, während Frauen Fett eher im Unterkörper, im Becken, Gesäß und in den Oberschenkeln speichern.

Im Allgemeinen sammelt der Körper Fett, wenn mehr Kalorien verbraucht werden, als der Körper braucht, und es wird nicht genug Sport oder Bewegung betrieben, um diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie unter mehr Stress stehen, dann wird das angesammelte Fett wahrscheinlich zu viszeralem Fett. Um Gewicht zu verlieren und das Bauchfett dauerhaft loswerden zu können, müssen Sie Ihre Ernährung ändern und Ihre körperliche Aktivität steigern und Ihre Ernährung ändern!

3. Welche Wirkung hat das Training mit dem Crosstrainer auf den Gewichtsverlust und das Fett am Bauch?

Um Kalorien zu verbrennen, ist es einfach: Sie müssen trainieren! Bewegung und körperliche Aktivität verbrennen nicht nur Kalorien und Fett, sondern bauen auch Muskeln auf, und das ist wichtig, weil Muskeln im Ruhezustand dreimal mehr Kalorien verbrennen als Fett.

Regelmäßige Bewegung und Sport sind sehr wichtig: Sie sind eine der beiden Komponenten der Energiebilanz-Gleichung (aufgenommene Kalorien - verbrauchte Kalorien). Regelmäßige körperliche Aktivität muss Teil Ihrer Ernährung sein, wenn Sie abnehmen, Fett verbrennen und Ihren Körper straffen wollen.

Das Training mit dem Crosstrainer ist sehr effektiv für die Fettverbrennung (der Kalorienverbrauch liegt zwischen 300 und 700 kcal pro Stunde, je nach der Trainingsintensität), da er es Ihnen ermöglicht, zwischen Cardio-Training bzw. Herz-Kreislauf-Übungen (in der aeroben Zone) und Intervalltraining bzw. HIIT (in der anaeroben Zone) zu variieren, um Bauchfett effizienter und schneller zu verbrennen. Der Ellipsentrainer hat auch viele Vorteile und positive Auswirkungen für Ihren Körper, beansprucht die meisten Muskeln, strafft Beine, Oberschenkel, Gesäß, aber auch Arme, Bauch und Brustmuskeln und hat auch überraschende Auswirkungen auf das Gehirn, wie z.B. den Abbau von Stress, einer der Faktoren, die die Ansammlung von Bauch-Fett fördern können.

Dennoch gibt es gute Nachrichten: Viszerales Fett ist das am einfachsten zu verbrennende Fett, im Gegensatz zu subkutanem Fett, das schwieriger zu entfernen ist. Das Training mit einem Crosstrainer ist eine sehr effektive Möglichkeit, Bauchfett loswerden und vor allem verhindern zu können, dass es zurückkommt. Aber um dies zu tun, müssen Sie regelmäßig trainieren, d.h. mindestens einmal pro Woche, idealerweise 2 bis 3 mal für 45 Minuten. Ideal ist es, regelmäßiges Training im Wechsel zwischen Cardio- und HIIT-Trainingseinheiten mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu kombinieren, um viszerales Fett zu beseitigen. Wenn Sie dies tun, werden Sie abnehmen und das viszerale Fett am Bauch verlieren!

Ist der Crosstrainer oder das Laufband besser geeignet, um Bauchfett zu verbrennen? Beide Fitnessgeräte bieten ein Cardio-Training und ermöglichen Ihnen das Training im aeroben Bereich (70-80% Ihrer maximalen Herzfrequenz), in dem Sie Fett verbrennen, und sind daher sehr gut geeignet für die Gewichtsabnahme am Bauch. Es ist jedoch viel einfacher, Intervalltrainings (HIIT) auf dem Ellipsentrainer, wie auf dem Fahrrad-Ergometer, durchzuführen als auf dem Laufband. Aus diesem Grund empfehlen wir lieber den Crosstrainer oder den Heimtrainer, wenn es darum geht, Bauchfett zu verlieren.

Der effektivste Weg, Bauchfett zu verlieren, ist ein gesunder Lebensstil, der regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung verbindet. So können Sie Bauchfett effektiv abbauen und dauerhaft beseitigen.

4. Welches Trainingsprogramm mit dem Crosstrainer ist gut, um Bauchfett loszuwerden?

Unser Tipp: Wecheln Sie zwischen dem Cardio-Training und dem Intervalltraining (HIIT) ab. Das ist der effektivste Weg, um Bauchfett zu reduzieren. Hier sind 2 Trainingsprogramme für Crosstrainer, denen Sie folgen können: das erste, das 0,5 kg in einem Monat verliert und das zweite, das etwas anspruchsvoller ist, 1 kg in einem Monat zu verlieren. Sie können mit dem ersten für 4 bis 6 Wochen beginnen und dann zum zweiten übergehen.

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