¿Hacer Bicicleta Estatica Elimina la Celulitis?
Con la edad y las hormonas, la celulitis aumenta y la piel de naranja gana terreno. Por eso es importante no descansar y esperar sin hacer nada más que actuar! De hecho, es posible muscular y refinar los muslos, las piernas y los glúteos! Descubre nuestros consejos para eliminar la celulitis y cuáles son los beneficios de la bicicleta estática.
1. Celulitis: ¿qué es exactamente?
La celulitis es un fenómeno muy común que afecta al 90% de las mujeres. Así que no es anormal tener celulitis! La celulitis es simplemente la acumulación de células grasas debajo de la piel de los muslos, los glúteos, el vientre y a veces los brazos de las mujeres.
Esto se debe a que el cuerpo de la mujer almacena grasa para un futuro embarazo y la lactancia (a diferencia del cuerpo masculino! *). De alguna manera está biológicamente inscrito, es una grasa normal y en ningún caso una anormalidad. Pero esto no significa que no debas hacer nada contra la celulitis o que no puedas prevenirla.
LO QUE DEBERÍAS SABER. Las células grasas localizadas debajo de la piel (llamadas adipocitos) pueden llenarse de grasa y alcanzar hasta 50 veces su tamaño inicial!
* Los hombres también pueden tener celulitis. Pero la celulitis afecta sólo a 1 de cada 50 hombres. Lo sé, esto no es justo ;)
Tener celulitis no significa tener sobrepeso, ya que la celulitis afecta prácticamente a todas las mujeres, sin embargo, en diferentes grados.
2. ¿Qué causa la celulitis?
Como hemos dicho, la celulitis es un fenómeno natural entre las mujeres. Pero la apariencia y la extensión de la celulitis pueden ser influenciadas por varios factores:
• Una dieta demasiado rica en grasas y azúcares. Las grasas absorbidas son demasiado grandes para ser gastadas y luego se almacenan en las células grasas.
• Falta de actividad física. La actividad física te permite quemar calorías, lo que significa que tu cuerpo necesita energía y que la obtendrá de las reservas de grasa. Por lo tanto, un nivel insuficiente de actividad física favorece el almacenamiento y la acumulación de grasa.
• Retención de agua, que puede ser promovida por la ingesta excesiva de sal.
• Hormonas, que juegan un papel importante en la formación de la celulitis. Los estrógenos y la progesterona (hormonas sexuales femeninas) promueven el almacenamiento de grasa. Esto explica por qué los períodos de la vida como la pubertad, el embarazo y la menopausia, caracterizados por cambios hormonales, son particularmente propicios para la celulitis.
• Genética: Las mujeres asiáticas, por ejemplo, no tienen celulitis (sí, sé que no es justo...). De hecho, hay un factor genético contra el que no podemos luchar.
Por lo tanto, es esencialmente en tu dieta y tu nivel de actividad física que debes tomar medidas para eliminar la celulitis!
LO QUE DEBERÍAS SABER. Estudios recientes tienden a mostrar que el consumo de alcohol y tabaco (o café) podría promover la formación de celulitis.
3. Bicicleta estática: un arma eficaz para eliminar la celulitis!
Los deportes que ayudan a fortalecer los músculos y a estimular la circulación sanguínea en las piernas y los muslos, como caminar, montar en bicicleta estática y nadar, son muy eficaces para prevenir o combatir la celulitis.
Por lo tanto, la bicicleta estática es especialmente eficaz porque tonifica las piernas, los muslos y los glúteos y ayuda a eliminar la grasa almacenada en las células grasas! Serás capaz de fortalecer tus muslos y piernas y afinar tu silueta haciendo ejercicio regularmente en una bicicleta estática. Además, perderás peso entrenando regularmente!
Combina el entrenamiento con una dieta sana y equilibrada!
En general, la salud de tu estilo de vida juega un papel esencial en la formación de la celulitis. La actividad física regular y una dieta equilibrada promueven el buen tono de la piel y la circulación sanguínea, ayudando así a eliminar la celulitis.
Nuestros 8 consejos para combatir la celulitis:
1. Haz ejercicio de 30 a 45 minutos en tu bici estática de 2 a 3 veces por semana.
2. Camina de 30 a 40 minutos todos los días.
3. Para motivarte, no pienses a largo plazo, sino desafíate todos los días: "Hoy y sólo hoy, voy a hacer 45 minutos de bicicleta estática" y luego repetir el mismo reto 2-3 días después. (también puedes aplicar eso a tu dieta)
4. Evita las bebidas dulces y gaseosas, reduce tu consumo de azúcar con té, café, yogur u otro.
5. Reemplaza las barras de chocolate con frutas (naranjas o plátanos). 1 barra de chocolate contiene 250 kcal (incluidos 12 g de grasa y 30 g de azúcar). 1 plátano contiene 90 kcal (incluyendo 0.3g de grasa y 12g de azúcar natural) y es rico en vitamina B. 1 naranja contiene 60 kcal (incluyendo 0.2g de grasa y 12g de azúcar natural) y también es rica en vitamina C.
6. Limita el consumo de sal (que contribuye a la retención de agua) evitando las patatas fritas, las papas fritas, los platos industriales salados en exceso y limitando el consumo de jamón y queso.
7. Coma frutas y verduras. Por ejemplo: 1 naranja o un plátano en el desayuno con una taza de té verde o tomillo en agua caliente.
8. Deja de complicarte porque la celulitis afecta prácticamente a todas las mujeres y es un fenómeno natural!
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