Bicicleta Estática o Máquina de Remo: ¿Cuál es Mejor?
¿Dudas entre un máquina de remo y una bicicleta estática y no sabes cuál elegir? El remo parece más exigente, ¿pero es más eficaz que la bicicleta estática para bicicleta estatica para adelgazar? ¿Qué máquina es mejor para ganar músculo? ¿Y para fortalecer los muslos, las nalgas y las piernas? ¿Está contraindicado el remo cuando tiene problemas de rodilla o espalda? Para ayudarle a tomar la decisión correcta, lea nuestra comparación y descubra las diferencias, beneficios y desventajas de la bicicleta estática en comparación con la máquina de remo!
1) ¿Bicicleta estática o máquina de remo para perder peso?
Las dos máquinas de ejercicios, la bicicleta estática y la máquina de remo, ofrecen un entrenamiento cardiovascular eficaz para quemar calorías (¡y grasa!). Ambas máquinas ofrecen la ventaja de poder variar la intensidad del entrenamiento aumentando la resistencia de la máquina y así quemar más calorías.
Máquina de remo o bicicleta estática: ¿qué máquina de cardio quema más calorías?
La máquina de remo y la bicicleta estática le permiten quemar la misma cantidad de calorías. En efecto, las dos máquinas se basan en el mismo principio: se hace girar una rueda con la fuerza de las piernas (y los brazos para el remo).
| 1 hora de entrenamiento | Calorías quemadas |
|---|---|
| Bicicleta estática, de baja a alta intensidad | 400 a 800 kcal |
| Máquina de remo, de baja a alta intensidad | 400 a 800 kcal |
Como se muestra en la tabla de comparación anterior, las calorías quemadas dependen de cuánto tiempo haga ejercicio y con qué intensidad lo haga. Por ejemplo, usted quemará alrededor de 800 kilocalorías en una hora de entrenamiento intensivo en una máquina de remo o una bicicleta estática, pero sólo 400 kilocalorías si hace un entrenamiento más moderado.
¿Pero no es la bicicleta estática más eficaz que la máquina de remo para adelgazar?
De hecho, incluso si pueden ayudarle a quemar tantas calorías, ¡hay una gran diferencia! Es mucho más fácil hacer ejercicio durante 30 minutos, 45 minutos, 1 hora o incluso 2 horas en una bicicleta estática que en una máquina de remo! Un entrenamiento en un remo suele durar 20 minutos, mientras que una sesión de ejercicio en bicicleta dura al menos 30 a 45 minutos. La máquina de remo es más exigente debido a la posición, la flexión significativa de la rodilla y el movimiento en dos pasos (o incluso 4) que induce un gran esfuerzo y luego un aflojamiento con el fin de hacer que la rueda gire mientras que los movimientos en la bicicleta estática son constantes y la posición cómoda y no exigente.
Si su objetivo principal es bajar de peso, le recomendamos que opte por una bicicleta estática, ya que puede alternar fácilmente entre entrenamientos cardiovasculares prolongados de una hora o más y entrenamientos por intervalos HIIT de 20 minutos para quemar calorías y grasa de forma eficiente (ver Cómo bajar de peso en una bicicleta estática).
Bajar 1 kilo por mes 1 hora de ejercicio con la bicicleta fija 3 veces a la semana le permite perder 1 kg al mes o puede lograr lo mismo haciendo 30 minutos de remo 3 veces a la semana durante 2 meses.
2) Bicicleta estática contra máquina de remo: ¿Qué músculos trabaja?
La bici estática y el remo son máquinas de cardio fitness, es decir, que trabajan el músculo más importante del cuerpo, el corazón! Además, ayudan a reafirmar los músculos, a afinarlos, pero no a hacerlos hincharse como lo haría el levantamiento de pesas o con una maquina de musculación.
La segunda ventaja común del remo y de la bicicleta estática es que ambos le ayudarán a fortalecer las piernas, los muslos y los músculos de las nalgas. Si desea perder peso y adelgazar, es esencial trabajar los músculos para reafirmar las partes más blandas de su cuerpo y tener un cuerpo más atlético.
La máquina de remo utiliza más músculos del cuerpo que la bicicleta estática. Se suele decir que al remar, el 60% del esfuerzo proviene de las piernas, el 30% del movimiento del péndulo y el 10% de los brazos. Aquí están los músculos que trabaja el remo:
- músculos de las piernas (tendones de la corva)
- músculos de los muslos (cuádriceps y tendones de la corva, en la parte delantera y trasera de los muslos)
- músculos glúteos
- músculos de la pantorrilla y de la tibia
- músculos de los brazos (bíceps, tríceps)
- músculos situados al nivel de los hombros (deltoides)
- músculos de la espalda (grandes músculos dorsales, trapezoidales y romboidales)
- músculos abdominales
La ventaja de la máquina de remo sobre la bicicleta estatica es que trabaja los músculos de los brazos, hombros, espalda y abdomen, mientras que la bicicleta estática trabaja esencialmente los músculos de la parte inferior del cuerpo.
¿Es la máquina de remo más eficaz que la bicicleta estática para fortalecer los muslos?
Ambas máquinas de cardio son eficaces para fortalecer los muslos. Ambos permiten aumentar la resistencia para que los músculos de los muslos trabajen más porque cuanto mayor sea la resistencia, más trabajarán los músculos.
Pero la bicicleta estática trabaja principalmente los músculos de las piernas y los muslos, lo que significa que su esfuerzo se concentra en esta parte del cuerpo. Si cansas los brazos después de 20 minutos en el remo, el entrenamiento se detiene, mientras que en la bici estatica, son principalmente las piernas y los muslos los que funcionan y si puedes extender el entrenamiento a 45 minutos, por ejemplo, esto significa que se ahorran 25 minutos en comparación con el remo y se habrá hecho más trabajo en los músculos de las piernas y los muslos.
LO QUE USTED NECESITA SABER. Los músculos no vienen sin esfuerzo! Será necesario aumentar la resistencia de su bicicleta estática o de su máquina de remo si quiere ejercitar sus músculos y tonificarlos! El beneficio es que quemará más calorías al mismo tiempo!
3) ¿Bicicleta estática o máquina de remo cuando tiene problemas en las rodillas o en la espalda?
La bicicleta estática ejerce poca presión sobre la espalda y, por lo tanto, no presenta ningún problema para la espalda. Además, la bicicleta estática permite trabajar las rodillas muy suavemente cuando se pedalea con una resistencia moderada, por lo que es adecuada tanto para la prevención como para la rehabilitación después de la cirugía de rodilla. Es una máquina ideal para la rehabilitación porque no causa ningún golpe en las articulaciones.
El remo es muy exigente para la espalda. En cierto sentido, fortalece la espalda, pero por otro lado, para las personas que ya tienen dolor de espalda o no una buena postura, el uso intensivo de la máquina de remo puede aumentar el dolor. Además, la máquina de remo le obliga a doblar las rodillas completamente, lo que generalmente está contraindicado para las personas con problemas de rodillas.
La bicicleta estática es, por lo tanto, más adecuada para los ancianos y las personas con problemas de espalda o rodillas que la máquina de remo (see la bicicleta estática contra los problemas de espalda).
LO QUE USTED NECESITA SABER. Usted debe tener la técnica correcta cuando entrena en una máquina de remo para evitar el dolor de espalda! Empuje primero con las piernas, luego deslice el asiento hacia atrás y, por último, tire con los brazos, luego repita lo contrario (extienda los brazos, deslice el asiento y luego doble las piernas).
4) ¿Cuáles son los otros beneficios y desventajas de la bicicleta estática y de la máquina de remo?
La máquina de remo y la bicicleta estática son máquinas de cardio que ofrecen beneficios para el corazón y el sistema cardiovascular, mejoran la forma física y la resistencia, permiten adelgazar, bajar de peso y fortalecer las piernas, los muslos y los glúteos. Pero las dos máquinas corresponden a dos tipos de uso muy diferentes que presentamos en la siguiente tabla.
Tabla comparativa de las ventajas y desventajas de cada máquina de cardio:
Bicicleta estática: ventajas y desventajas
• Fácil de manejar, varias posibilidades de entrenamiento
• Entrenamientos cardiovasculares y de intervalos
• Músculos: piernas, muslos, glúteos y brazos
• Calorías quemadas: 400 a 800 kcal por hora
• Seguro para las articulaciones
• Apto para todos (principiantes y avanzados)
Máquina de remo: ventajas y desventajas
• Requiere experiencia para obtener el movimiento y la posición correctos.
• Ejercicios cardiovasculares exigentes o de intervalos
• Muslos, piernas, muslos, glúteos, brazos y hombros
• Calorías quemadas: 400 a 800 kcal por hora
• Exigente para las articulaciones de cadera, rodilla y tobillo
• Apto para deportistas y remeros profesionales
La bicicleta estática es adecuada para casi cualquier tipo de uso, ya sea para mantenerse en forma, para perder peso, para la rehabilitación, la prevención o para tonificar los músculos de los muslos, las piernas y los glúteos. Los ciclistas aficionados o profesionales prefieren una bicicleta de spinning, un entrenador casero o una bicicleta estática semi-profesional, mientras que si desea hacer ejercicio de 30 minutos a 2 horas al día, una bicicleta estática casera es la elección perfecta, como la DKN AM-3i por ejemplo. Las personas que están acostumbradas a remar apreciarán al remero para sentir las sensaciones que conocen y seguir entrenando en casa con mal tiempo mientras miden su rendimiento.
No olvide que lo ideal es hacer ejercicio de 30 a 45 minutos en su bicicleta estática o en su máquina de remo de 2 a 3 veces por semana. Así es como usted puede disfrutar plenamente de los beneficios y efectos positivos del ejercicio en su cuerpo y su salud!
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