La Bicicleta Estatica Sirve para Quemar la Grasa Abdominal?
Con la edad, tendemos a movernos menos, perder músculos, engordar y, en algún momento, nos damos cuenta de que tenemos grasa abdominal. A diferencia de otros tipos de grasa que se encuentra alrededor de las piernas, los muslos o los brazos, la grasa del vientre es algo que realmente debes tomar en serio, ya que puede tener consecuencias graves para tu salud. Es importante saber si almacenas grasa del abdomen peligrosa, qué la causa y cómo puedes prevenirla. Te explicamos por qué hacer ejercicio en una bicicleta estática puede marcar la diferencia y te damos algunos consejos para ayudarte a quemar la grasa abdominal.
1. Grasa abdominal o grasa visceral: ¿qué es exactamente?
La grasa abdominal no es simplemente una preocupación estética, sino un verdadero problema de salud, ya que tiene un impacto en su cuerpo y aumenta los riesgos de enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, debemos distinguir entre dos tipos de grasa del vientre:
• Grasa subcutánea, que se almacena justo debajo de la piel y que se puede sentir pellizcando la piel en el vientre o en los muslos.
• La grasa visceral, también conocida como grasa profunda, es una acumulación de grasa, también llamada tejido adiposo, mucho más profunda debajo de la piel, alrededor de tus órganos en la región abdominal, incluyendo el hígado, el páncreas, los riñones y los intestinos. La grasa visceral no se puede pellizcar, es más bien firme.
Es la grasa visceral que es peligrosa y está asociada con varios problemas de salud.
¿Cuáles son los riesgos asociados con la grasa visceral?
La grasa visceral es peligrosa ya que altera funciones hormonales como la regulación del humor, el apetito y el peso. También puede aumentar tu "colesterol malo" y tu presión arterial. Por último, pero no menos importante, hace que tu cuerpo sea menos sensible a la insulina, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2. La grasa visceral aumenta los riesgos de problemas de salud y enfermedades como:
- diabetes tipo 2
- obesidad
- presión arterial alta
- enfermedad cardiaca
- cáncer de mama
- cáncer colorrectal
- depresión
- Enfermedad de Alzheimer
¿Cómo sabes si tienes grasa visceral?
Muchas personas no saben si tienen grasa visceral o no. Si tienes un vientre prominente o una cintura grande, es una señal clara de que probablemente almacenas grasa visceral. Si quieres estar 100% seguro, es posible someterse a una resonancia magnética, pero es un método bastante caro. Una manera fácil y bastante confiable de averiguar si tienes grasa visceral es simplemente medir la circunferencia de tu cintura.
¿Cómo medir la circunferencia de la cintura?
Toma una cinta métrica y rodea tu cintura. Coloca la cinta sobre el ombligo y debajo de la caja torácica y mide tu cintura sin tirar del estómago. El valor debe ser inferior a
- 88 cm para mujeres
- 102 cm para hombres
Si tu cintura está por encima de estos valores, es muy probable que almacenes grasa visceral.
La grasa visceral es algo que debes tomarte en serio y empezar a pelear ahora mismo. Es importante entender las causas de la grasa visceral para poder eliminarla y prevenirla eficientemente.
LO QUE DEBERÍAS SABER. En general, la grasa es buena para nuestro cuerpo e incluso vital. Lo necesitamos para sobrevivir ya que la grasa es una fuente de energía. Nuestro cuerpo utiliza la grasa para proporcionar energía a nuestras funciones vitales. Pero el exceso de grasa puede ser peligroso para nuestro cuerpo y aumentar los riesgos de diversos problemas de salud y enfermedades. Se trata del equilibrio adecuado!
2. ¿Qué causa la grasa visceral?
El aumento de peso y el exceso de grasa se deben principalmente a un balance energético positivo (o balance calórico), es decir, cuando la ingesta de energía supera el gasto energético. Pero la grasa visceral es diferente de otros tipos de grasa y también tiene factores muy específicos como el estrés, las hormonas y los genes. Aquí están los factores que causan la grasa visceral abdominal:
• Una dieta demasiado rica en grasas y azúcares. Las grasas absorbidas son demasiado grandes para ser gastadas y luego se almacenan en las células grasas. Cuanta más grasa tenga alguien, más grasa visceral tendrá.
• Estilo de vida sedentario y falta de actividad física. La OMS recomienda realizar al menos 2 horas y 30 minutos de actividad física aeróbica moderada o 1 hora y 15 minutos de actividad vigorosa por semana. Este es el requisito mínimo! Cuando haces deporte y ejercicio, tu cuerpo quema calorías y grasa. Por el contrario, cuando tienes un nivel insuficiente de actividad física, tu cuerpo tiende a acumular grasa.
• El estrés parece tener un impacto importante en la grasa visceral. Los investigadores han encontrado que la hormona liberada por el estrés, el cortisol, fue responsable de un mayor nivel de grasa visceral.
• Alcohol consumption El consumo de alcohol en grandes cantidades puede favorecer la acumulación de grasa profunda en el adbomen.
• Las hormonas, especialmente las fluctuaciones en los niveles hormonales, juegan un papel en el almacenamiento de células grasas. Los estrógenos y la progesterona (hormonas sexuales femeninas) promueven el almacenamiento de grasa. Algunos períodos de la vida como la menopausia, caracterizada por cambios hormonales, están asociados con cambios en la distribución de la grasa corporal. Los estudios han demostrado que la grasa abdominal, especialmente la grasa visceral, era más pronunciada en mujeres posmenopáusicas.
• Genética: Los investigadores han observado variaciones en los niveles de grasa visceral abdominal entre la población y han tratado de averiguar hasta qué punto la grasa visceral estaba relacionada con los componentes genéticos.
Cuando consumes más calorías de las que tu cuerpo necesita y no haces suficiente ejercicio para quemar estas calorías adicionales, entonces tu cuerpo acumula grasa. Si además de eso, estás estresado, entonces la grasa acumulada probablemente se convertirá en grasa visceral. Para eliminar la grasa abdominal, esencialmente debes cambiar tu dieta y aumentar tu nivel de actividad física!
LO QUE DEBERÍAS SABER. Estudios recientes tienden a mostrar que fumar cigarrillos podría tener un impacto en la acumulación de grasa en el vientre. El vínculo entre el tabaquismo y el aumento de la grasa visceral todavía está siendo investigado, pero podría estar relacionado con los efectos de la nicotina, que promueve la liberación de cortisol, la hormona del estrés.
3. ¿La bicicleta estática ayuda a quemar la grasa abdominal?
El ejercicio y los deportes son absolutamente esenciales para quemar calorías y grasas, así como para fortalecer los músculos. Definitivamente pertenecen a un estilo de vida saludable y deberían formar parte de cualquier dieta, ya que el deporte y el ejercicio son una de las dos variables, si no la más importante, de la ecuación de equilibrio energético (gasto en calorías). Hacer ejercicio en una bicicleta estática es muy eficaz para quemar calorías (300 a 700 kcal por hora) y grasa, ya que puedes alternar entre ejercicios cardiovasculares (zona aeróbica) y entrenamientos HIIT (zona anaeróbica) y así quemar la grasa del vientre más rápido. Por otra parte, la bicicleta tiene grandes beneficios en tu cuerpo, como ayudarte a tonificar las piernas, los muslos y los glúteos, y también tiene efectos sorprendentes en el cerebro como la reducción del estrés, que es uno de los factores que influyen en la grasa abdominal.
La buena noticia es que la grasa del abdomen es la grasa más fácil de quemar, a diferencia de la grasa subcutánea, que es más difícil de eliminar. El ejercicio en una bicicleta estática es muy eficaz para prevenir o combatir la grasa del vientre y la grasa visceral. Pero debes hacer ejercicio regularmente para obtener estos beneficios. También debes combinar el ejercicio regular con una dieta saludable y bien balanceada para prevenir la grasa abdominal. Si haces eso, vas a perder peso y perder tu grasa visceral!
Un estilo de vida saludable, que consiste en ejercicio regular combinado con una dieta bien balanceada, es la mejor prevención contra la grasa del abdomen!
LO QUE DEBERÍAS SABER. Desafortunadamente, no puedes dirigirte a la grasa que te gustaría reducir y hacer abdominales y abdominales no eliminará la grasa del vientre. Los abdominales y los abdominales pueden simplemente fortalecer tus abdominales, lo cual es algo bueno de todos modos. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo quema calorías y grasa en todas partes, no en un área específica. La bicicleta estática es sin duda una mejor manera de eliminar la grasa, ya que ofrece un entrenamiento de cardio completo y exigente y trabaja los abdominales, las piernas y los muslos.
4. ¿Qué rutinas de entrenamiento en bicicleta estatica para eliminar la grasa del vientre?
La combinación correcta de ejercicios cardiovasculares y entrenamientos con intervalos HIIT parece ser más eficaz para combatir la grasa visceral. Aquí hay 2 planes de ejercicios que puedes seguir: La primera para perder 0,5 kg en un mes y la segunda para los más avanzados que te ayudarán a perder 1 kg en un mes. Puedes empezar con la primera durante 4 a 6 semanas y luego pasar a la segunda.
Plan de Entrenamiento N°1
• Ejercicios cardiovasculares el martes (30 min)
• Entrenamiento HIIT el jueves (25 min)
• Ejercicios cardiovasculares el domingo (45 min)
Plan de Entrenamiento N°2
• Ejercicios cardiovasculares el lunes (30 a 45 min)
• Entrenamiento HIIT los martes y jueves (25 min)
• Ejercicios cardiovasculares el sábado (45 a 60 min)
Nuestros 10 consejos para combatir la grasa abdominal:
1. Haz ejercicio en tu bicicleta estática de 2 a 3 veces por semana durante 30 a 45 minutos. El ejercicio regular no sólo te ayuda a quemar calorías y grasa, sino que también reduce el estrés, que es un factor importante en la acumulación de grasa en el vientre.
2. Camina de 30 a 40 minutos todos los días.
3. Trata de desafiarte a ti mismo con metas a corto plazo como: "Hoy y sólo hoy, voy a hacer 45 minutos de bicicleta estática" y luego empezar de nuevo al día siguiente o dos días después con otro desafío. ¡Lo mismo con la comida! Este método es extremadamente eficaz para aumentar la motivación.
4. Limita el consumo de grasa (que contribuye a la grasa visceral) evitando las patatas fritas, las comidas rápidas fritas, las tortas y los panecillos industriales y limitando el consumo de jamón y queso.
5. Limita tu consumo de alcohol ya que probablemente terminará como grasa visceral.
6. No más azúcar añadido! Trata de tomar tu té o café sin azúcar añadida. Por lo general, sólo toma unos pocos días hasta 2 semanas para deshacerse de ese hábito. Evita las bebidas dulces y gaseosas que contengan toneladas de azúcar añadida.
7. Reemplaza las barras de chocolate con naranjas o manzanas. 1 barra de chocolate (250 kcal) contiene 12g de grasa, que es 60 veces más de lo que contiene una manzana (90 kcal) o una naranja (60 kcal)!
8. Come frutas y verduras. Por ejemplo: 1 naranja o una banana en el desayuno con una taza de té verde o tomillo en agua hirviendo.
9. Duerme al menos 8 horas por noche ya que la falta de sueño afecta negativamente tu estado de ánimo y estimula el apetito y el hambre.
10. Persevera! Esta es la clave del éxito.
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