Bicicleta Estatica o Eliptica: ¿Cual es Mejor?
No siempre es fácil elegir, no siempre está claro lo que cada máquina de cardio aporta más que la otra y cuáles son las diferencias. ¿Es la bicicleta elíptica más eficaz para adelgazar que la bicicleta estática? ¿Qué máquina es mejor para hacer ejercicio y mantenerse en forma? ¿Y para tonificar los músculos? ¿O para rehabilitación? Para ayudarle a tomar la decisión correcta, siga nuestros consejos y descubra los beneficios de cada máquina de gimnasio!
1) Bicicleta elíptica o estática para mantenerse en forma?
La bicicleta elíptica (o maquina eliptica) y la bicicleta estática son maquinas de ejercicios de cardio que ofrecen los siguientes beneficios:
- Ejercitan el sistema cardiovascular (básicamente el corazón y los vasos sanguíneos responsables de la circulación sanguínea) y pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, hipertensión y diabetes.
- Ambos mejoran su resistencia, que es la capacidad de mantener un esfuerzo durante un largo período de tiempo (una de las tres virtudes principales de Sócrates ;) ).
- Los ejercicios de bicicleta elíptica y estática son seguros para las articulaciones y, en este sentido, son más recomendables que correr, lo que puede causar dolor de cadera, rodilla o tobillo o lesiones, ya que los pies absorben de dos a tres veces el peso corporal con cada zancada.
Ambas máquinas cardiovasculares son apropiadas para hacer ejercicio y mantenerse en forma. Nadie es mejor que el otro, sólo son diferentes. La máquina elíptica es más exigente, ya que implica a todo el cuerpo, mientras que la bicicleta estatica es en su mayoría un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo (véase más adelante la sección sobre los músculos) y le permite sentarse mientras hace ejercicio.
Para las personas mayores que desean mantenerse en forma o para la reeducación, la bicicleta estática es más adecuada que la bicicleta elíptica. Para la rehabilitación de la rodilla, por ejemplo, es posible que no se recomiende la máquina elíptica en algunos casos (consulte a su médico en ese caso). Para otros, todo depende de sus objetivos: perder peso, ganar músculos? La respuesta a continuación.
LO QUE DEBERÍAS SABER. Usted debe hacer ejercicio durante al menos 10 minutos en el entrenador elíptico o en la bicicleta estática, lo ideal son sesiones de 30 a 45 minutos, para aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio sobre su cuerpo y su salud.
2) Bicicleta elíptica o estática para tonificar los músculos?
La bicicleta elíptica y la bicicleta estática son máquinas de cardio, no máquinas de musculación! Le ayudarán a tonificar las piernas y los glúteos, pero no le ayudarán a aumentar su masa muscular. Estas máquinas cardiovasculares no están hechas para el culturismo!
- La bicicleta estática trabaja especialmente los muslos y las pantorrillas. Los brazos, especialmente los bíceps y tríceps, también están entrenando, ya que le ayudan a mantener una postura recta en la bicicleta estática, esencial para evitar el dolor de espalda. Si desea trabajar sus abdominales, apriete el manillar y contraiga los músculos del estómago mientras pedalea o durante las fases intensivas de un entrenamiento a intervalos, por ejemplo. Para apuntar a tus glúteos, aumenta la resistencia de tu bicicleta, ponte de pie sobre los pedales y sal del sillín!
- La bicicleta elíptica trabaja la parte inferior y superior del cuerpo (80% de los músculos del cuerpo). En cuanto a la parte superior del cuerpo: los músculos de la espalda (latissimus dorsi), los brazos (bíceps y tríceps), el pecho (pectorales) y el estómago (abdominales). En cuanto a los músculos inferiores: glúteos, muslos (tendones de la corva, situados justo debajo de los glúteos y cuádriceps) y piernas (pantorrillas y tibialis anterior). Cuando usted sostiene las barras fijas delante de su elíptica y detiene el movimiento de los brazos, elimina el trabajo de los músculos de la parte superior del cuerpo y trabaja más las nalgas, los muslos, las piernas y los abdominales. Es aconsejable pedalear de vez en cuando para trabajar otros músculos.
En resumen, si su objetivo es musculación de los muslos y fortalecer los glúteos, entonces tanto la bicicleta elíptica y estática son adecuados. Sin embargo, si usted también quiere trabajar sus brazos, entonces le aconsejamos que opte por la bici elíptica.
LO QUE DEBERÍAS SABER Cuanto más aumente la resistencia al pedaleo de su bicicleta o de su maquina elíptica, más trabajará sus músculos. Un nivel de resistencia demasiado bajo no trabajará sus músculos y por lo tanto tendrá muy poco efecto.
3) Bicicleta elíptica o estática para perder peso?
Tanto la bicicleta elíptica como la bicicleta estática le permitirán bajar de peso de forma efectiva! Las calorías quemadas, tanto en la bicicleta elíptica como en la bici estática, dependen esencialmente de la intensidad del ejercicio y de la duración de su entrenamiento.
¿Cuál le permite quemar más calorías?
| 1 hora de entrenamiento | Calorías quemadas |
|---|---|
| Bicicleta estática, baja o moderada a vigorosa | 400 to 750 kcal |
| Bicicleta elíptica, baja o moderada a vigorosa | 455 to 830 kcal |
La bicicleta elíptica le permite quemar un 15% más de calorías que la bicicleta estática. De hecho, uno se solicita permanentemente en el nivel de todo el cuerpo en la bicicleta elíptica, mientras que uno permanece sentado en una bicicleta estática. Sin embargo, es principalmente la intensidad con la que se hace la diferencia, como muestran los valores anteriores. Usted quemará muchas más calorías siguiendo un entrenamiento muy intenso en una bicicleta estática que practicando tranquilamente en una bicicleta elíptica. Además, siempre es posible de poner la masa corporal sobre los pedales (pedaleo de pie) y entonces usted puede superar la máquina elíptica en términos de calorías quemadas! Lo que es importante si quieres quemar calorías es hacer ejercicio con un nivel suficiente de resistencia (quemarás muchas menos calorías si la resistencia de tu bicicleta es demasiado baja). Esto también le permitirá muscular los muslos y las nalgas!
Al final, la bicicleta elíptica se impone sobre la bicicleta estática en términos de calorías quemadas. Sin embargo, la diferencia no es enorme y usted tendrá éxito con ambas máquinas de la aptitud para perder el peso si usted entrena regularmente e intensamente. Tienes que esforzarte si quieres quemar calorías! (Vea Cómo perder peso en una bicicleta estática)).
4) Conclusión y otros criterios no despreciables a tener en cuenta
Como puede ver, el entrenador elíptico y la bicicleta estática están bastante cerca: ambos le permiten seguir un entrenamiento cardiovascular, mantener su forma y trabajar su resistencia sin dañar sus articulaciones, quemar calorías y perder peso, y finalmente fortalecer sus músculos. Sin embargo, hay dos criterios restantes de elección y allí la bicicleta estática gana: el lugar y el precio! De hecho, una bicicleta estática ocupa menos espacio (1 m de largo por 50 cm de ancho y 1 m 30 de alto) que una bicicleta elíptica (1 m 50 de largo por 60 cm de ancho y 1 m 60 de alto). Créeme, ¡hace una diferencia! Por último, en cuanto al precio de las bicicletas de alta calidad como las que se ofrecen en esta página web por ejemplo;), cuestan entre 300 y 600 € (DKN AM-3i por ejemplo) y las bicicletas elípticas entre 600 y 1000 € (DKN XC-140i por ejemplo). También es importante tener en cuenta estos dos últimos criterios a la hora de hacer su elección! Al final, personalmente, creo que tomaría ambos;)
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